Salto verticale a casa

Ciao ragazzi, sono antonio e ho 15 anni quasi 16, sono alto 1,85 e peso all'incirca 65 kg. Gioco ovviamente a basket da quando avevo 6 anni di tempo con due anni di stop per motivi che non sto qui a spiegarvi.
All'incirca da agosto di quest'anno ritornato dallo stop, la passione mi è tornata in modo pazzesco. è subentrata a tutto e ora l'unica cosa che conta per me è allenarmi, migliora e giocare. Il mio grande sogno è sempre stato quello di schiacciare e farlo con facilita'. (oltre a diventare un buon ball handler).
Da fermo con l'aiuto delle braccia "spremo" con tutto il palmo la tabella. In corsa vado a momenti, forse perche' devo recuperare un po' di coordinazione.Vorrei da qualcuno di voi abbastanza esperto, una serie di esercizi che mi consenta di migliorare la mia elevazione.Ho sentito di Air Alert ma non mi fido molto, percio' vorrei sapere da qualcuno di voi cosa potrei fare.P.S non sono molto flessibile, ho i quadricipiti anteriori molto forti, e flessibili, i muscoli sottostanti ai glutei molto meno, e sono quelli che poi servono nel basket.Come addome sono messo relativamente bene, e poi vorrei sapere un'altra cosa da voi, il fatto che io ho il piede piatto puo' comportare qualche svantaggio?
Quello che mi serve è un programmada da fare a casa per migliorare la mia elevazione e coordinazione.GRAZIE, ATTENDO RISPOSTA