Allenamento completo

Ciao mi chiamo Stefano e ho 19 anni, sono iscritto su BASKETCONNECTION da 5 anni ma era da tempo che non andavo a vedere (parlo della sezione allenamento).Ti scrivo dall'Australia, ma sono italiano, mi trovo qui per lavoro ma sto giocando a basket, gioco da 15 anni e dopo alcuni infortuni sto recuperando piano piano, giocando con questi ragazzi australiani, mi sono accorto che hanno uno stile americano cioè: grossi agili e che ti spaccano il ferro. Sto andando in palestra tutti i giorni, non alzando pesi ma facendo functional training, l'Australia ti da uno spazio stupendo per allenarti come spiagge con salite o prati immensi dove correre e nessuno che ti rompe. Quindi quello che vorrei chiederti (mourne) è se fosse possibile che tu mi dia una mano a migliorare fisicamente tutto, a basket non c'è problema, in italia mi allenavo con la serie B, rispetto a questi ragazzi io sto a terra proprio fisicamente e mi servirebbe una mano assurda. Scusa il disturbo ma ho proprio bisogno di un aiuto ESTREMO. Nel caso in cui accettassi di darmi una mano, ti invierò tutti i dati compresi di video con una descrizione completa di cosa avrei bisogno. Grazie in anticipo, Stefano.

Bentornato Stefano! Hai fatto un bel salto da qui all'Australia, come ti trovi? Che meraviglia di panorama nella tua descrizione, immagino faccia venire voglia di allenarsi!
Fatti un giro sul forum mentre aspetti la risposta di Mourne, usa BC per aggiornarti sulla situazione qui da noi

Ciao, bentornato!

Grazie ragazzi, Beh si un piccolo salto, mi trovo molto bene ma qui è tutto diverso quindi un po' di nostalgia c'è ma niente di che, posso dire con fierezza che qui si VIVE

Beh, i poliziotti in pantaloncini corti fanno la loro porca figura!

Tranne quando ti fanno una multa, la figura la fai te dopo ahhaah

Oggi è anche il mio compleanno quindi, mourne fammi un regalo please

basket.freeforumzone.leonardo.it/d/7301868/Buon-Compleanno-/discussione...

Tanti auguri di buon compleanno Petru =))) .

Bentornato ^__^ .

Sei rientrato in un periodo di cambiamenti per questo forum.
Nei prossimi giorni/settimane noterai parecchie differenze, spostamenti, aggiunte.

Altra cosa importante: qualsiasi discussione deve essere aperta qui, e mai tramite messaggio privato.
Così tutti possono contribuire e la crescita non si limita al singolo individuo.

Cosa ti eri fatto durante gli infortuni? Che esercizi fai per il recupero?

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azz visto ora l'altro topic... come sei messo ora? che tabella di marcia segui?.
Trattandosi di ginocchia c'e da andarci piano.

Grazie tante per gli auguri, beh allora datemi un dritta sui cambiamenti perchè mi troverò sicuramente spiazzato, scusami per il messaggio privato ma da come puoi capire è una cosa abbastanza complicata e ho bisogno di un aiuto estremo. All'ora operato tutte e due le ginocchia prima di compiere 18 anni (pensa bene come stavo messo) esagerato con i pesi il giorno prima della partita che poi me lo soono rotto nello stesso campo del primo, sfiga assurda..anyway la mia situazione è un po particolare perchè recupero e poi mi fermo per lavoro poi recupero e poi non ho tempo quindi ora che sono qui posso avere un allenamento costante e completo. Ho due operazioni diverse perchè la prima ero in fase di crescita quindi il ginocchio sinistro con cui stacco è un po più debole e con ancora un po di paura quindi stacco a due piedi, grinta e voglia di giocare e allenarmi assurda, non ho una tabella di marcia appunto sono qui a chiedere il tuo aiuto. purtroppo negli ultimi due anni c'è stato un start e stop di gioco assurdo che in poche parole il mio corpo è ancora poco abituato alla pressione del basket.

Quindi sono qui per chiederti in ginocchio (scarsa battuta) di crearmi un allenamento completo che duri mesi o settimane come vuoi, basato sulla rapidità, forza, resistenza, forza esplosiva e chi ne ha ne metta, appunto completo. Ti dirò tutti gli orari e il mio stile di vita australiano, che ti serva per creare un programma.

Hello?? C'è qualcuno

perdonami, sono stato (sono tutt'ora) malato, è stato un periodo abbastanza intenso.
La politica di questa sezione è cambiata, e come hai visto sto gradualmente riorganizzando il materiale in gruppi diversi.
Questo richiederà un po' di tempo.

Questo perché non si "farà" più alcun allenamento, per nessuno.
Che crescita porta farlo? Cosa rimane alle persone?.

Verranno messi a disposizione degli utenti tutti gli strumenti per costruire le fondamenta della loro conoscenza.
Dagli articoli ai manuali, agli ebook.
Questo in TUTTI gli aspetti dell'allenamento.

Non sarà una cosa che richiederà molto tempo, solo un po' di sbattimento =) .
Una volta che ci sono le basi, basta proseguire oltre per costruire il resto.
In queste sezioni "User" gli utenti possono discutere dei regimi di allenamento che seguono, che è molto diverso dal "farsi fare un programma".

Per il discorso delle ginocchia, devi andarci piano, e seguire un percorso MOLTO graduale di rinforzo.
Questo deve avvenire prima di fare qualsiasi altra attività.

Se guardi nell'Academy, trovi l'ebook "engineering an athlete".
Nel tuo caso specifico, la sezione n. 3 "Exposure" è di vitale importanza per te.
Ti consiglio di seguire della routine isometrica per rinforzare tutti i distretti muscolari, e in particolare i tendini e i legamenti.

Fai estrema attenzione alla nutrizione, se non mangi delle cose che possono riparare i tendini, i legamenti e le cartilagini.. con il tempo il rischio di danni seri rimarrà sempre e comunque elevato.
Il brodo di ossa, il latte crudo, le rosse d'uova, l'acido glutammico, la vitamina C in dosaggi ortomolecolari, ecc ecc.
Senza la base il resto crolla, e gli allenamenti rendono meno.

Tranquillo ho appena visto il cambiamento, bene inizierò con questa bella lettura, e sto andando in palestra una volta a settimana faccio rinforzo con pesi ecc gli altri giorni functional training o allenamento afl football Australiano per correre e riprendere fiato e il fine settimana partita a basket e allenamento personale, per la nutrizione mangio molto bene verdure carne quanto basta una o due a settimana mattina colazione con uova e marmellaa oppure latte di mandorla con diverse varietà di cereali, a metà giornata frutta e poi panino perché lavoro, e la sera alle 6 si cena. Siccome nn è più possibile l'allenamento personale, posso scrivere su questo post domande e miglioramenti?

ci mancherebbe! certo che si =)

basandomi sui giorni che sforzo di più il ginocchio o meno mi sto creando degli allenamenti personalizzati, a volte esagero ma poi in palestra mi regolo. Vedendo ieri alcuni esercizi per le ginocchia oggi mi sono distrutto. Domani riposo, vedremo nelle prossime settimane. Miglioramenti ce ne sono sento più forza nelle gambe e salto un po di più ma si parla ancora di 10 cm sotto il ferro

devi rinforzare bene le ginocchia, ma soprattutto i tendini e i legamenti.
L'isometria è ottima in tale senso, implementala senza alzare l'intensità e rimanendo sui 20-30 secondi per "ripetizione".
Vacci piano, molto piano con le ginocchia, accelerare i tempi ti può costare caro, fai attenzione.

Ma tipo esercizi come elastico intorno al ginocchio e stenderlo come questo https://m.youtube.com/watch?v=rB1j4QVj3CU per gli esercizi isometrici hai un sito dove posso trovarli? E dopo quanto posso passare ad esercizi pesanti visto che sto già ad una buona forma fisica?

dipende cosa intendi per "buona forma fisica".
E' un termine un po' superficiale Petru, che è pericoloso usare =).

Mi spiego meglio.
Puoi essere scattante, puoi avere un'ottima resistenza allo sforzo, puoi avere un gran fiato, ma questo è il risultato di un allenamento delle fibre muscolari già presenti, e del tuo sistema cardio-circolatorio.

La performance in sé non ti da' indicazioni circa la solidità delle tue ossa, lo spessore dei tuoi tendini e dei tuoi legamenti, o la tua capacità di assimilare più o meno completamente i nutrienti che introduci.

Il termine "buona forma fisica" è un termine molto superficiale, perchè esteticamente ed esternamente puoi essere al top, ma internamente essere un manichino.

Guarda questo manuale:
www.xlathlete.com/xl/events/engineering-an-athlete.pdf

vai a pagina 15, sezione "exposure".

Li c'è un programma isometrico che è strutturato appositamente per rinforzare non solo i muscoli ma anche i tendini e i legamenti.
Ovviamente non serve iniziare per forza coi 30 secondi, per iniziare anche 10 o 20 sec. sono più che sufficienti, e di settimana in settimana aumenti fino a fare le serie da 30.

Questo allenamento è forte, nel senso che ti da' una base un po' più realistica da cui partire, e non solo un miglioramento muscolare.

Dagli una letta, e dimmi cosa ne pensi =)

Tutte le posizioni isometriche proposte sono in posizione di massimo piegamento, poiché è il punto in cui la maggioranza dei miglioramenti si traducono su tutto il range di movimento, cosa che non avviene nelle altre posizioni, e che ti costringe a fare più serie e in angolazioni diverse.

The program utilizes isometrics for a number of reasons. First and foremost, since isometrics
involve minimal to no movement, it's easy to get into the right position and concentrate on contracting
the right muscle groups. The fact that most of the movements will train the muscles while stretched will
also ensure that strength is developed over the entire range of motion (Zatsiorsky, 1995) and will
effectively increase flexibility (Siff, 2003)