| | | OFFLINE | | | Post: 121 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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08/07/2014 16:56 | |
Salve a tutti seguo il forum da tempo e scrivo per chiedere dei consigli in merito alla dieta. Ho 17 anni e sono alto 1,75m e peso 72kg. ho deciso di impostare una normo calorica per vedere come procedo e poi cambiare eventualmente. DI seguito vi posto una dieta tipo.
Nei giorni in cui mi alleno:
colazione
300 g latte ps
10 fette bisco integrali
20 g marmellata rigoni
20 g mandorle
Spuntino
200 g pesca
50 g pane integrale
Pranzo
120 g pasta int.
200 g bistecca maiale
12 g olio evo
verdura
Spuntino
200 g pesca
50 g pane int.
Cena
200 g sogliola
120 g riso basmati
12 g olio evo
verdura
prenana
100 g fiocchi
150 pro 338 carbo 63 fat 2590 kcal
nei giorni di riposo invece
150 g pro 260 carbo 79 grassi
Credete vadano bene? Faccio allenamento fino ad agosto tutti i giorni tranne il sabato e la domenica . Sono ben accetti tutti i tipi di consigli
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09/07/2014 09:29 | |
1) I calcoli con cosa li hai fatti? Mi sembrano un po' sballati
2) Che tipo di allenamento? Con quali obiettivi?
3) Colazione: con 10 fette biscottate come fai a spalmare 20 g di marmellata? Gliela fai vedere e poi nascondi il vasetto?
Pranzo: eviterei il maiale e lo sostituirei con, in ordine di preferenza, tacchino, pollo, vitello, vitellone, manzo.
Prenana: niente da dire sul pasto e neanche sulla nana, ma ogni tanto vai anche con qualcuna sopra il metro e sessanta, dai.
Il resto va più o meno bene. |
| | | OFFLINE | | | Post: 121 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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09/07/2014 13:37 | |
si hai ragione avevo sbagliato .
Per questo l ho modificata così:
Giorni in cui faccio allenamento
300 g latte ps
10 fette bisco integrali
30 g marmellata rigoni
30 g mandorle
Spuntino
200 g pesca
Pranzo
120 g pasta int.
150 g di tacchino o pollo
12 g olio evo
verdura
Spuntino
200 g pesca
50 g pane int.
200g yogurt bianco 0,1
Post allenamento
5 gallette di riso
Cena (dopo un oretta dalle gallette)
200 g sogliola
120 g riso basmati
12 g olio evo
verdura
prenana
100 g fiocchi
kcal 2650 pro 153 carbo 355 63 grassi
se faccio allenamento troppo tardi le gallette di riso le sostituisco con le fette biscottate e le mangio allo spuntino di mattina.
nei giorni in cui non mi alleno invece :
300 g latte ps
10 fette biscottate int
30 g marmellata rigoni
30 g mandorle
Spuntino
200 g pesca
Pranzo
100 g pasta int.
150 g di tacchino o pollo
12 g olio evo
verdura
Spuntino
200 g pesca
50 g pane int.
yogurt bianco 0,1
mandorle 10 g
Cena
200 g sogliola
100 g pane integrale
12 g olio evo
verdura
prenanna
100 g fiocchi di latte
kcal 2450 153 g pro , 266 carbo , 77 grassi
allora io faccio allenamento tutti i giorni e 2 volte in palestra più una sessione di atletica. Il mio obiettivo è mettere masssa muscolare .
Nella dieta ovviamente vario anche con legumi (minimo 3 volte a settimana) e uova ( 2 volte a settimana ) oppure mangio solo bianchi D'uovo.
La frutta la mangio sempre prima negli spuntini e circa 30- 40 min dopo il resto.
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09/07/2014 14:20 | |
La dieta adesso va benissimo, anche se i valori nutrizionali continuano a sembrarmi sballati. Però se fai allenamento (basket) + una sessione di atletica e solo due sessioni di pesi a settimana scordati di mettere quella massa muscolare di cui non sei/sarai "geneticamente" dotato. Per andare in ipertrofia muscolare devi dedicarti per qualche mese solo a quella perché, te la taglio giù spessa, le attività aerobiche i muscoli te li mangiano. Io terrei la dieta e mi dedicherei a basket e atletica, poi l'estate prossima ti fai un trimestre di pesi ma lo so che a 17 anni, l'anno prossimo sembra il secolo successivo.
Legumi, che NON sono un sostituto della verdura ma delle proteine (ricordatelo!), e uova vanno benissimo. I bianchi d'uovo ancora meglio. Bravissimo nell'approccio alla frutta. |
| | | OFFLINE | | | Post: 122 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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09/07/2014 16:11 | |
Di solito abbino cereali e legumi per ricreare un profilo di amminoacidi completo. I valori li ho inseriti usando mxbody ma molti li,ho inseriti manualmente quindi dovrebbero essere corretti. Per quanto riguarda la palestra lasceró perdere allora . |
| | | OFFLINE | | | Post: 123 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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11/07/2014 16:28 | |
I legumi però contengono anche molti carbo, come devo comportarmi quindi? |
| | | OFFLINE | | | Post: 124 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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12/07/2014 11:22 | |
Ho anche un' altra domanda da farti :D . Per quanto riguarda la preferenza delle carni vale anche per gli organi, come ad esempio il cuore di manzo che a me piace molto ? |
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15/07/2014 10:05 | |
ginotano, 11/07/2014 16:28:
I legumi però contengono anche molti carbo, come devo comportarmi quindi?
Sfatiamo un mito, anzi una minchiata: i carboidrati vanno benissimo, quelli dei legumi poi sono la perfezione. L'importante è usarli per quello che servono, ossia dare energia. Se ti alleni in quel modo, col metabolismo che hai in questi anni ( guarda che io alla tua età saltavo i fossi per la lunga e mangiavo il verde delle angurie), non metti su un etto.
ginotano, 12/07/2014 11:22:
Ho anche un' altra domanda da farti :D . Per quanto riguarda la preferenza delle carni vale anche per gli organi, come ad esempio il cuore di manzo che a me piace molto ?
Certo. Anche se è sempre meglio il cuore di una manza. |
| | | OFFLINE | | | Post: 125 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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15/07/2014 21:46 | |
Infatti mi sono accorto che mangiando cosi ho perso comunque quasi un chilo in 15 giorni. |
| | | OFFLINE | | | Post: 126 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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16/07/2014 19:23 | |
Come pasto pre allenamento mi proponi qualcosa. Con yogurt non mi trovo tanto bene |
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17/07/2014 09:18 | |
Adesso apro un thread sul pasto pre e post-workout su cui vorrei sentire anche il parere di Mourne. |
| | | OFFLINE | | | Post: 130 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Pro | |
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13/08/2014 17:53 | |
dopo aver sperimentato questa dieta , dopo circa un mese, ora mi vedo leggermente un po appannato sull'addome , forse dovrei provare ad abbassare un po i grassi o è una situazione di passaggio ? Anche perchè sembra che lo strato di adipe sull'addome sia leggermente aumentato anche se il peso corporeo non è variato e anhe perchè sto continuando ad allenarmi . Aspetto tue risposte, grazie mille per l'attenzione |
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