| | | OFFLINE | | | Post: 1 | Età: 34 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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19/11/2013 17:00 | |
Ciao a tutti!
Settimana scorsa mi sono iscritto in palestra per la prima volta e ho chiesto anche una scheda per l'elevazione. Faccio questi esercizi (non so i nomi tecnici, cercate di capire xD)
- squat jump 3serie 12salti
- squat jump saltando in lungo 3serie 12salti
- percorso facendo un salto a gambe aperte e uno chiuse con scatto finale 3x6
- 30 sec. di sedia, alzarsi e subito 4 salti in lungo a piedi uniti (3 volte)
..sono cose giuste?
grazie :) |
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| | | OFFLINE | | | Post: 36 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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20/11/2013 11:26 | |
rispondo solo per mè..i preparatori vanno a tentativi , la miglior preparazione la fai tè ,io da poche settimane quando mi riprenderò da un infortunio..farò cosi
Fissare un obbiettivo --miglioramento di 5 cm
Programmazione degli allenamenti --un giorno di riposo serve sempre( se hai impegni di basket ) caricare pochissimo nel workout, ogni allenamento devi scegliere su qualè muscolo concentrarti
Dieta-- La cosa piu inportante è mangiare sano , è la cosa piu inoportante , anche per prevenire gli infortuni
Integratori
Il tuo preparatore , quanto è bravo chiedigli se ha mai allenato un ragazzo nel salto?
Ti sta allenando sulla resistenza al salto ..
credo che sbagli , io allenerei le capacita motorie del salto ..quindi 1 salto ogni 20 secondi
come nel basket valgono di piu 50 tiri veloci a caso o 1 con la mecchanica giusta e con concentrazione ?
lascio a tè la risposta ciaooooo
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20/11/2013 12:21 | |
Io mi chiedo come possiate fare palestra (anaerobico) e basket (aerobico) nella stessa settimana, contando che se ti alleni tre giorni, devi riposarne almeno quattro, di cui due a fila, se vuoi ottenere dei risultati. L'alternativa è stressare il corpo fuori dai canoni per cui è stato costruito, ottenere poco o punto e poi se t'infortuni c'è sempre la tragica fatalità da usare come alibi.
Questo per iniziare, poi ci sarebbe da dire molto altro, ma qui mancano proprio le basi. |
| | | OFFLINE | | Post: 8.937 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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30/01/2014 12:20 | |
L'istruttore deve innanzitutto capire la persona che ha davanti.
L'esperienza maturata, la cognizione di certi esercizi e se sa farli.
Se hai poca esperienza su questi tipi di esercizi e sull'elevazione in generale, non è un male iniziare così.
L'importante è che nel frattempo ti informi e cerchi info sull'argomento.
Non puoi allenare l'elevazione senza sapere perchè fai una determinata cosa, così facendo:
1) non migliori, ed eventuali miglioramenti passano per l'imbuto.
2) non fai esercizi che mirano i tuoi punti deboli.
3) non cresci a livello personale e non potrai mai essere indipendente.
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