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Programma fatto dal mio istruttore di palestra

Ultimo Aggiornamento: 30/01/2014 12:20
OFFLINE
Post: 1
Età: 34
Sesso: Maschile
Matricola
19/11/2013 17:00

Ciao a tutti!
Settimana scorsa mi sono iscritto in palestra per la prima volta e ho chiesto anche una scheda per l'elevazione. Faccio questi esercizi (non so i nomi tecnici, cercate di capire xD)
- squat jump 3serie 12salti
- squat jump saltando in lungo 3serie 12salti
- percorso facendo un salto a gambe aperte e uno chiuse con scatto finale 3x6
- 30 sec. di sedia, alzarsi e subito 4 salti in lungo a piedi uniti (3 volte)

..sono cose giuste?
grazie :)
OFFLINE
Post: 36
Età: 33
Sesso: Maschile
Matricola
20/11/2013 11:26

rispondo solo per mè..i preparatori vanno a tentativi , la miglior preparazione la fai tè ,io da poche settimane quando mi riprenderò da un infortunio..farò cosi

Fissare un obbiettivo --miglioramento di 5 cm

Programmazione degli allenamenti --un giorno di riposo serve sempre( se hai impegni di basket ) caricare pochissimo nel workout, ogni allenamento devi scegliere su qualè muscolo concentrarti

Dieta-- La cosa piu inportante è mangiare sano , è la cosa piu inoportante , anche per prevenire gli infortuni

Integratori

Il tuo preparatore , quanto è bravo chiedigli se ha mai allenato un ragazzo nel salto?


Ti sta allenando sulla resistenza al salto ..
credo che sbagli , io allenerei le capacita motorie del salto ..quindi 1 salto ogni 20 secondi


come nel basket valgono di piu 50 tiri veloci a caso o 1 con la mecchanica giusta e con concentrazione ?

lascio a tè la risposta ciaooooo
20/11/2013 12:21

Io mi chiedo come possiate fare palestra (anaerobico) e basket (aerobico) nella stessa settimana, contando che se ti alleni tre giorni, devi riposarne almeno quattro, di cui due a fila, se vuoi ottenere dei risultati. L'alternativa è stressare il corpo fuori dai canoni per cui è stato costruito, ottenere poco o punto e poi se t'infortuni c'è sempre la tragica fatalità da usare come alibi.

Questo per iniziare, poi ci sarebbe da dire molto altro, ma qui mancano proprio le basi.
OFFLINE
Post: 8.937
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
30/01/2014 12:20

L'istruttore deve innanzitutto capire la persona che ha davanti.
L'esperienza maturata, la cognizione di certi esercizi e se sa farli.

Se hai poca esperienza su questi tipi di esercizi e sull'elevazione in generale, non è un male iniziare così.

L'importante è che nel frattempo ti informi e cerchi info sull'argomento.

Non puoi allenare l'elevazione senza sapere perchè fai una determinata cosa, così facendo:

1) non migliori, ed eventuali miglioramenti passano per l'imbuto.
2) non fai esercizi che mirano i tuoi punti deboli.
3) non cresci a livello personale e non potrai mai essere indipendente.


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