Potenziare le gambe?

Vorrei chiedere che esercizi posso fare per potenziare la parta basse del corpo ,quadricipite e polpacci,in modo da essere piu resistente e reattivo specialmente in difesa,potrei fare scivolamenti pensavo ma magari qualcuno conosce esercizi piu mirati a riguardo??
Preferibilmente a corpo libero e non allenamenti in palestra,poi magari qualche peso potrei sempre comprarlo,per capire escluderei leg press e simili

sprints in dorsiflessione stile sprinters... direi che basta e avanza ^^
Intermittent sprint training e una buona dieta che ti permetta un ALTO ASSORBIMENTO e digeribilità è la parola d'ordine.

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9227567
Questo qui va bene??
La corsa in dorsiflessione ricordo di aver visto dei video che avevi postato a riguardo,visto che non sono esperto nella dorsiflessione posso inizialmente ripetere il movimento del piede in dorsiflessione in casa?
Sto pensando di prima imparare la dorsiflessione e poi metterlo in pratica col lo SSIT.

yupp... quando corri in dorsiflessione non appoggi praticamente mai i talloni "completamente", tutto il peso e la spinta sono dal centro del piede alle punte, e mentre il piede percorre il "giro" alzandosi e riabbassandosi, le punte dei piedi puntano verso l'alto.

concentrati a stare "quasi" sulle punte dei piedi e a fare un movimento più vicino a quello di una biciclettata... ossia non porti avanti il piede dal basso come tuo solito, lo porti avanti dall'alto direttamente sul punto di appoggio.

All'inizio non ti verrà naturale, ci si deve abituare.

Mourne ho letto i grandiosi benefici del DI e pensavo di fare le 24 ore 1 volta a settimana,nel caso va bene fare la cena e mangiare a cena il giorno dopo senza abbuffarsi ovviamente.
Mi sorge solo il dubbio se dopo il digiuno devo assumere precisi alimenti(proteine,carbo...) o torno a mangiare come faccio normalmente?.

Mangi normalmente, non è un problema, a patto che mangi "normale" e che non ti abbuffi assolutamente.

Fa una prova prima di iniziare comunque, fatti le 16 ore dalle 8 di sera fino a mezzogiorno, così vedi se hai difficoltà o problemi glicemici.
Alcune persone è meglio se non lo fanno per problemi glicemici/vari, devi prima verificare se ti da o meno problemi, se non ti pianta grane vai pure con quello da 24.

Eat stop eat e leangains sono gli approcci più frequenti, bisogna sperimentare il modo con cui ci si trova meglio.


M.

Se facessi un pranzo un po' piu abbondante e a cena mangiassi solo frutti freschi tipo melone anguria puó risultare una alimentazione corretta ??ovviamente evito sempre i carboidrati ,sto cercando di calare il grasso corporeo(praticamente solo quello addominale che è l'ultimo ad andarsene).