Programmare la settimana ...per migliorare l'elevazione @mourne

Sono nuovo ho 22 anni
altezza 187 cm
peso 85
Basket il -martedi e venerdi
Palestra pesi- lunedi e qualche volta il giovedi
Atletica -balzi e sprint in generale --rafforzamento martedi e mercoledi
Risultati ..adesso salto di piu con due gambe , tocco il ferro con 2 mani e quasi mi appendo ..ma il salto con 1 gamba ho perso elevazione
dubbi-Non so se mi manca esplosivita , elasticita , o riposo

Ma nessuno mi caga.. dove posso trovare un preparatore atletico per cestisti ( a pagamento) perchè quelli nelle palestre sono tutti farlocchi...

Vai su questo sito www.tuttobasket.net/atletica/atletica.asp
oppure se vuoi qualcosa a pagamento vi su questo www.strongerteam.com/

Grazie stanzio, CMQ Ho preparato la settimana cosi... basket tutto inalterato, 3 giorni di cui 1 pesi massimale in palestra con i pesi, 1 giorno pilometria media alta intensita con pesi o senza , 1 giorno pilometria bassa intensita

e mi sembra che vada gia meglio ... non vado in sovrallenamento ...che mi capitava spesso

In questo momento la pliometria ad alta intensità ti servirà a poco visto che a quanto pare salti sui 75 cm, invece, anche se probabilmente già lo sai, ricordati che nel salto ogni gruppo muscolare è importante perciò non concentrarti soltanto sulle gambe.

questo lunedi ..mi sentivo le gambe leggerissime ..non so mai calibrare il giusto peso agli squat ecc...e cosi carico male e dp gambe pesanti....

... come te la cavi con l'inglese?.

Bene. sono stato 1 anno a londra...

allora procurati i seguenti testi, li trovi gratuitamente cercando un pochetto sulla rete:

1) vertical jump bible di kelly baggett (lo trovu gratis sulla rete) - guida gratuita di vertical mastery scaricabile dal sito di vertical mastery .

2) "Eat stop eat" di Brad Pilon.

3) "how much protein" di brad pilon + blog di brad pilon "bradpilon.com".

4) come sono guarito dalla miopia (in italiano) di david de angelis, lo trovi in libreria... quell'uomo è un idolo.

5) Power Flex stretching di david de angelis (italiano)...anche questo è eccellente, uno dei migliori in assoluto se vuoi diventare più flessibile.

6) The Science and Fine Art of Fasting - Herbert M. Shelton
Questo è di gran lunga il libro più completo in assoluto sul digiuno a lungo termine, sugli effetti e linee guida.
Il tipo ha seguito più di 30.000 digiuni, se trovi questo testo tienitelo stretto.

7) nutrition and physical degeneration, di weston A. Price.
Questo è un'altro libro che definisco a dir poco straordinario, ed è stato l'artefice della mia sperimentazione sulla salute dentale (ho delle novità in merito!! :P).
In alternativa "cure tooth decay" di ramiel nagel.

8) TED. ....sul sito www.ted.com personalità di ogni campo vengono a proporre le loro idee e le loro intuizioni, certune sono a dir poco straordinarie e colpiscono profondamente.

Leggiti questi testi, anche poco per volta, oppure a random... o solo alcuni, e avrai le idee MOLTO più chiare su come funzionano certe questioni.

Mourne

Grazie ..non era quello che cercavo, ma mi hai dato di piu ! :D
Sto leggendo il primo ...eccezzionale

ciao sono nuovo,
ho cercato dei programmi per aumentare l'elevazione e ho visto che tu te ne intendi(Mourne).
mi aiuteresti a farne uno per me?
se si cosa ti devo inviare di informazioni?

@Alessandro apri un post nuovo.. e leggiti sopra i link che ho dato a ricottabest così ti fai un po' di cultura del salto... e un po' di piu.

Adesso ..solo adesso ho capito perchè mi veniva l'infiammazione del periostite tibiale tanto tempo fa..era un sovrallenamento ,, da mancanza di riposo

1 anno di sofferenze

cè una sezione di cui parlate di Scarpe ..volevo chiedere in merito qualche cosa...

non ne ho la piu pallida idea >__< con le scarpe non ho un rapporto molto fitto xD

Sto facendo l'intermediate della pilometria con abbinato il novice streght training per la palestra , è devo dire che ci sono degli esercizi per ogni allenamento motorio ..ti allena in tutto , rapidita dell'esecuzione , quantita di forza applicata , velocita di forza applicata , raggruppamento di energie per il salto successivo, quantita di energie per salto successivo , non ci facevo caso a cosa serviva ogni esercizio , oggi ho visto La luce... che dire ti apre proprio la mente leggere i libri ..sopratutto quelli che ti interessano...

Oggi sono andato a misurare il salto verticale con una fotocellula che calcola il tempo sospeso in aria... 0,75 da freddo... 68 cm saranno 40 cm senza piegare le gambe...bho cmq ho notato che questo programma ti aiuta a darti regole ...e reattivita nel prendere energia e rapidita a buttarla fuori

del novice la forza non riesco a sentirla....e quindi mi sembra sempre uguale

ciao

Considera che la forza che ti interessa è la forza relativa.

La forza relativa non è il peso che riesci a sollevare, bensì il peso che riesci a sollevare in rapporto al tuo peso corporeo.

Una persona che solleva 2 volte il proprio peso ha un impatto MOLTO diverso sulla forza e sul salto verticale che non una persona che solleva 1,5 volte.

Perchè ti chiederai?? perchè il peso che sollevi che supera il tuo peso va tutto nel salto verticale.
Se pesi 80 kg e hai un massimale di 160 kg, significa che hai ben 160-80=80kg che sono completamente dedicati come energia che puoi usare per saltare.

E qui torna sempre la forza relativa, se sollevi 160kg e ne pesi 70, sono già 160-70=90kg dedicati per saltare di più!!.
Per darti un termine di paragone, gli sprinters di livello olimpico sollevano tutti dai 2,5x alle 3x il proprio peso corporeo e saltano tutti più di un metro da terra!.

La forza è la qualità più allenabile di tutte! la velocità di movimento puoi aumentarla max 10%, la forza anche fino a 300%.

Ora: arrivare ad un 1,5x in squat e stacco / in trap bar è fattibile dalla maggioranza delle persone anche in tempi abbastanza brevi, arrivare ad un 2x è già un altro mondo e se ci riesci sei già all'80% del tuo percorso per avere un salto verticale spaventoso... e ci vuole ovviamente più tempo.

Il resto sono le altre qualità, ossia lo scaricare rapidamente quella forza in base ai movimenti che esegui :P gli allenamenti aggiuntivi che fai sono fatti proprio per aumentare le altre qualità, ossia USARE quella forza che hai acquisito per il tuo fine, ossia saltare di più... avere uno squat di 3X non vuol dire nulla, è energia potenziale FINCHE non la scarichi rapidamente.

Tempo addietro avevo postato un articolo su questa cosa, molto utile:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9992548

Buon allenamento ;)

(Io di solito non uso il peso, mi affido alle ripetizioni, se ne faccio max 7-8 so che sono attorno all'80%, una volta che avrai fatto il periodo iniziale di adattamento e arrivi all'80%+ lavorerai l'area che ti interessa primariamente, ossia l'area massimale, abbi pazienza ^^)

Gia qualche effetto ..già lo vedo.. riuscirmi ad appendere con due mani...peccato che da luglio inizierò anche il lavoro con la squdra sulla resistenza e quindi dovrò ridurre uno dei due programmi

Intanto mi vedo Glory Road basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=...

notte

Finalmente son riuscito a schiacciare!!! con 1 mano saltando su due piedi ...con rincorsa ...senza palla non so ancora appendermi al ferro bene...non so il perchè ...ho sempre paura che si rompe ...

ah beh li non puoi saperlo xD è sempre un rischio, se ha le molle sarebbe meglio comunque ^^

congratulazioni vez!! :D