Allenamento in palestra 2

Allora, a questo punto la cosa migliore è fare una full body vera e propria, quindi ogni giorno alleni tutti i gruppi muscolari con gli stessi esercizi. Ora, la logica del bodybuilding vorrebbe che ogni gruppo muscolare fosse fortemente isolato, ma in realtà ci sono molti esercizi, che poi sono i migliori, che stimolano più gruppi muscolari contemporaneamente e questo va molto bene per un allenamento funzionale allo sport che si pratica.
Per la parte superiore del corpo ad esempio punterei su panca piana, dip alle parallele, trazioni alla sbarra (meglio della lat machine in questa fase). Sono esercizi tosti, facendo questi puoi risparmiartene alcuni di quelli più "piccoli" senza allungare troppo la scheda. Io starei sui 3-4 esercizi per gruppo muscolare, 3 serie da circa 8-10 ripetizioni, molto importante aumentare il peso, anche di poco per volta, appena ci si sente in grado di farlo mantenendo un'esecuzione corretta.
Per le gambe inizia a fare squat e stacco, se puoi fatteli spiegare per bene dall'istruttore. E' fondamentale eseguirli correttamente, specialmente lo stacco, perchè possono mettere a rischio la schiena. Inizia con pesi bassissimi e poi aumenta quando ti senti sicuro, ancora meglio se parti sollevando soltanto il bilancere, per apprendere il movimento (per farti un'idea ti consiglio i video di questo ragazzo, secondo me tra i migliori che si trovano in rete, lo stacco è diviso in quattro parti:https://www.youtube.com/watch?v=7Q_GnXm7LbI

Con questo procedimento dovresti ottenere una buona base, devi vedere tu quanto ci mette il tuo corpo ad adattarsi, probabilmente un mese o due. L'alimentazione e il riposo ovviamente contano moltissimo per velocizzare il tutto... A quel punto potrai passare a una scheda più impegnativa coi gruppi muscolari divisi nei vari giorni, quindi allenerai le gambe una o due volte a settimana e lì potrai veramente darci dentro :D Ci sono moltissimi modelli da seguire, ne trovi a volontà in qualsiasi forum sul fitness e il bodybuilding, anche l'istruttore magari ti potrà consigliare: io comunque manterrei la prospettiva dell'allenamento funzionale al basket, quindi privilegiando gli esercizi base, quelli più "atletici" che coinvolgono molti muscoli.