Allenamento in palestra 2

Per poterti consigliare un po' meglio servirebbe sapere qualcos'altro... Ad esempio, frequenti già la palestra da qualche tempo? Se sì, che tipo di allenamento hai fatto finora? C'è qualcuno che ti segue e che ti ha dato istruzioni sulla scheda?
Ti chiedo questo perchè la scheda che hai postato mi sembra che non abbia una direzione precisa... Assomiglia a una full body, dove si lavorano tutti i gruppi muscolari insieme e che andrebbe benissimo per iniziare, ma in realtà non lo è perchè c'è una piccola suddivisione. Inoltre ci sono moltissimi esercizi quindi è difficile ottenere un'alta intensità, alcuni di essi poi sono abbastanza probanti e non si prestano ad essere svolti tre volte a settimana, come lo stacco.
Come avrai già capito leggendo i topic in questa sezione, il procedimento consigliato per ottimizzare i risultati in termini di elevazione è: tecnica di salto --> aumento di forza e massa --> esercizi di pliometria in stile AAM2. Nella seconda fase bisogna veramente darci dentro con esercizi tosti per le gambe, per cui ci vuole una preparazione adeguata e graduale allo sforzo... Quindi per correggere eventualmente la scheda bisognerebbe sapere a che punto sei. :)