nackmuay, 23/11/2012 19:53:
Ciao
si gli isometrici li faccio tutti, il leg rise lo faccio con le gambe tese, arrivo con le gambe all'altezza della faccia, più su non credo che andrei perchè sono un po' ingessato (non mi tocco le punte dei piedi facendo stretching...di un bel 10 cm). Però non lo faccio lentissimo, proverò a controllare di più il movimento e farlo ancora più lento.
Nell'inverted row la contrazione isometrica dove la faccio? a metà del movimento?
al momento l'inverted lo sto facendo con due corde che appese alla barra per le trazioni scendono alla stessa larghezza delle trazioni larghe, in modo da allenare anche la presa. Che dici? funzionerà?
Nelle trazioni in realtà come massimale arrivo a 8-9 ... ma se ne faccio più di 2 per tipo non riesco a finire il giro, anzi già così in quelle larghe alle volte manco riesco a tirarmi su...proverò ad aumentare il tempo di riposo a 50" 1 min .
Grazie mille per i consigli !
spero che questo post sia utile anche per altri...mi piace questo modo di allenarmi perchè a differenza dei pesi non peggiora le mie percentuali al tiro
Complimenti i leg raise così alti sono veramente tosti, ti consiglio di migliorare la flessibilità dei femorali per arrivare a toccare le mani con i piedi durante la fase di salita. Io continuerei così altre 2-3 settimane poi ti dico delle variazioni più toste, il tuo obiettivo è questo
www.youtube.com/watch?v=208gsUy9S-c! Se vuoi puoi iniziare a inserire l-sit tra due sedie (qui c'è un esempio di progressione
www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM), sempre 50% del max, 30-40 secondi di pausa, tante serie fino ad arrivare ad 1 minuto totale di volume.
Per le inverted row la fase isometrica la fai a fine movimento, quando le braccia sono completamente piegate. La progressione più semplice è con le braccia aderenti al corpo, quella un po' più difficile è con le braccia larghe a formare 90°(bulgarian row
www.youtube.com/watch?v=FsTYapf6QY8, l'esecuzione non è un granche ma per far capire la posizione delle braccia). Bulgarian row con piedi rialzati con esecuzione lenta dovrebbe essere discretamente impegnativo. L'idea delle corde è buona, io ho due anelli comprati su amazon però anche le due corde vanno bene, con un po' di fantasia ti puoi costruire una maniglia con due soldi.
Strano che con un massimale di 8-9 fatichi con solo 2 ripetizioni a serie, cmq continua ancora 3-4 settimane con questo protocollo con recuperi più ampi se vedi che non migliori ti propongo qualcos'altro.
[Modificato da Mat82 23/11/2012 22:09]