Ciao a tutti
vi leggo da un bel po' ma questo è il mio primo post, lo sfrutterò per chiedervi qualche consiglio su come strutturare un programma di allenamento per la parte superiore del corpo.
Ho ripreso a giocare in una squadra dopo troppi anni di assenza dai parquet, vorrei strutturare meglio un programma di allenamento visto che adesso sto andandando un po' a "sensazione" mixando gli esercizi che facevo a muay thai con una spolverata di spirito autodidatta...
informazioni base:
1,72 - 65 kg
allenamento attuale : 2 volte settimana
riscaldamento corda pesante 3x 3 minuti
addominali 3 x 30 crunch con palla medica 2kg
3 x 30 crunch inversi
3 x 30 crunch con palla medica 2kg
3 x 15 push up(punte piedi su palla da basket o fit ball)
3 x 35 lombari (pancia in giù, sollevare il busto)
1 volta settimana (causa pigrizia) trazioni alla sbarra 3 x sfinimento
non ho possibilità di andare in palestra ma ho a disposizione , manubri, sbarra per trazioni, fit ball, bilancere.
Vorrei soprattutto capire come evolvere e progredire i carichi di lavoro, direi che ho a disposizione 2/3 sedute settimanali.
che dite?
[Modificato da nackmuay 30/10/2012 03:40]