Dark-Snake Journals

Perfetto quindi è come spalmare le trazioni concentrandole e facendole anche in maniera più accurata!

Le trazioni le eseguo utilizzando una macchina che assiste nel movimento in quanto ad ora non riesco proprio a tirarmi su..

Comunque per completezza ti inserisco il programma di ieri:

10 min corsa a velocità 7.5 totale:1.38 km

dip chin assistiti -> 1a serie: 9 cn 59 kg (il peso nella macchina + è alto più facilita e viceversa)
2a serie e 3a idem

cyclette seduta -> 6 minuti, livello 4, km tot 2,55

chin assistiti -> 1a serie 8x64 kg, 2a 11x64, 3a 10x64 kg

cyclette -> 5 minuti, livello 4, km totali 2,24

pul ups -> 1a serie 9x64 kg, 2a 7x64 kg, 3a 6x64 kg

ellitico -> 5 minuti, livello 1, km totali 1,50

front planck -> 3 serie da 30 secondi

lateral plank -> 3 serie da 20 secondi

wall sit -> 3 serie da 20 secondi

crunch alti gambe sollevate e incrociate -> 4 serie da 30

crunch bassi -> 4 serie da 20