Dark-Snake Journals

se non hai disordini alimentari o condizioni fisiche particolari, ti suggerisco di abbinare un protocollo alimentare chiamato digiuno intermittente.

Questo protocollo prevede che alterni una finestra di tempo in cui non mangi ad una finestra in cui mangi.

la finestra in cui non mangi dovrebbe essere lunga almeno 18-19 ore, poichè il lasso di tempo "d'oro" va dalle 12 alle 19 ore.....più rimani in quel range meglio è per il consumo di massa grassa e miglioramento dell'efficienza dell'organismo.

Mangia il pasto più sostanzioso della giornata (in termini di calorie e apporto proteico) subito dopo il tuo workout, gli altri pasti falli più piccoli.

Ci si allena al termine del periodo di "digiuno" oppure dopo un pasto estremamente leggero che comprometta il meno possibile quello stato di digiuno, allenarsi direttamente a digiuno è l'ideale, ma nel caso che uno svolga un orario di lavoro normale di 8 ore, due mini pasti ben staccati, poi la sera allenamento e poi mega pasto principale).

In questo caso è assolutamente normale che la performance e il rendimento non siano elevati, questo è normale a seguito dell'esaurimento delle scorte di glicogeno dopo il digiuno ( ed è un bene er il tuo obiettivo, arrivi a bruciare massa grassa prima del previsto!, salti quella mezz'ora di corsa aerobica dove bruci solo glicogeno muscolare!)....motivo per cui vacci piano che bruci lo stesso...e in modo più localizzato.

i giorni in cui ti alleni tieni un buon margine di carbo, grassi ridotti di molto e alto livello proteico.....i giorni in cui non ti alleni bassissimo livello di carbo e alto livello di grassi e proteine.

Rimarrai sorpreso.. ;)

io generalmente digiuno dalle 8 di sera alle 12 del giorno dopo, così buona parte del digiuno va con il sonno e la mattina mi sveglio energetico al massimo.