Gabriel' s Journal

Salve ragazzi mi chiamo Gabriel e ho 21 anni, ho già aperto un po di topic per chiedervi aiuto per quanto riguarda la mia elevazione e vi ringrazio per le risposte date, soprattutto a Mourne.

Ora però vorrei aprire questa discussione e metterla sulla barra dei preferiti del mio browser così da ricordarmi di aggiornarlo giornalmente o settimanalmente.
Spero che i risultati che otterrò potranno servire anche agli altri ragazzi del forum :)

Sicuramente ci saranno giorni che non sarò sempre al massimo e costante e per questo dovrete perdonarmi in anticipo, ma non sono un atleta di altissimo livello.

cominciamo..
Innanzitutto questo programma di 3 mesi sarà basato esclusivamente su di me e su quello che posso fare IO, senza esagerare nelle ripetizione e fare esercizi difficili che andranno nel peggiorare la mia forma fisica o il mio allenamento.

Questi sono i miei dati.
Altezza: 190
Braccio alzato: 2.45
salto: 3.25/3.30

Ho fatto dei fermo immagine così da ricordarmi dove arrivavo prima e confrontarlo con i risultati che verranno (se verranno)
ps: i canestri sono regolari, la palla no perché attualmente l'altro pallone regolare, ahimè, è bucato...

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[URL=http://i47.tinypic.com/2r215p1.jpg]Salto 1
[URL=http://i49.tinypic.com/25f0vgp.jpg]Salto 2
[URL=http://i45.tinypic.com/dbk29f.jpg]Salto 3

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Il mio obbiettivo non sarà solo quello di aumentare l'elevazione ma migliorare tutto un po in generale, senza usare la palestra ma facendo esercizi aerobici fuori casa, se il tempo lo permetterà.

Lunedì
1) Riscaldamento di 15 min (corsetta)+ Streching
2) Corda 1 min x 3 rip (cavigliere)
3) Addominali
Seguirò questo video perché secondo me è fantastico
http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks
4) Squat Jumps da fermo, cercando di arrivare al massimo 2x12
5) Salto su piano rialzato: consiste semplicemente nel saltare da fermo su un piano rialzato. 3x10
6) Iron Cross (-->GUARDARE A " 0:22 "<--- 15(per gamba) x 3
7)Addominali lvl 1 -->VIDEO<---
8) Streching



Martedì
1) Riscaldamento di 15 min (corsetta)+ Streching
2) Corda 1 min x 3 rip (cavigliere)
3) Addominali lvl 2
4)Dato che non vado in palestra non saperei cosa eseguire, quindi mi spero di riuscire a fare al meglio questi
Petto Spalle e Tricipiti
5)Pettorali lvl 1
Inizio con questi, riuscirei a fare anche il secondo livello ma non benissimo
6) addominali livello 1
7) streching


Mercoledì
1) Riscaldamento di 15 min (corsetta)+ Streching
2) Corda 1 min x 3 rip (cavigliere)
3) Addominali lvl 2
4) Squat Jumps in lungo: Da posizione di squat si salta il lungo (tipo canguro per intenerci) 2 x 12
5) Split squat 3x10
6) clock lunges VIDEO
7) Addominali
8) streching

Giovedì
Riposo

Venerdì
-Vedi martedì-

Sabato
1) Riscaldamento di 15 min (corsetta)+ Streching
2) Corda 1 min x 3 rip (cavigliere)
3) Addominali lvl 2
4) Pistol squat (non riesco a farlo benissimo per adesso, ma mi aiuterò con una sedia per l'inizio) 2 x 5
5) Box Jumps (http://www.youtube.com/watch?v=R5B6hjoNsbs&feature=related
6) addominali
7) Strching

Premetto che ho già eseguito questo programma per una settimana e devo dire che riesco bene senza faticare troppo.


Ok, finito...grazie per la lettura, gradirei consigli e anche critiche :)