Bernardo's Journal

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per mettere su massa ti serve un aumento calorico, devi avere un surplus calorico che il corpo può indirizzare alla crescita muscolare.

Per VM non aumentare le ripetizioni, lavora sull'intensità prima e sulle ripetizioni poi, devi lavorare in un range che sta sempre sotto le 8 ripetizioni comunque, in modo da lavorare sempre in zona utile di forza pura.

ALTEZZA: 1.92m
ALTEZZA CON BRACCIO DESTRO ALZATO: 2.47m
PESO: 169.76 lbs
SALTO DA FERMO SENZA RINCORSA: 3.06 m
SALTO A DUE PIEDI CON DUE PASSI DI RINCORSA: 3.18 m
SALTO IN TERZO TEMPO CON DUE PASSI DI RINCORSA: 3.20m
SALTO DA PIEGATO: 3.02
DEPTH JUMP DA 40cm: 3.01 ( IL RIPIANO ERA 47 CM )
TEST ASIMMETRICO: GAMBA DX ( 5.14 m )
GAMBA SX ( 5.14m )
MISURA GIROVITA: 85 cm / 33.49 inch

Muorne qst sn i dati nuovi fatti nn vicino al muro ma tenendo conto dell altezza del canestro + il punto di contatto cn la mano, spero possa farmi il programma, ogni tanto faccio anke qlk squat col manubrio da 10kg se puo essere utile nel programma.. bene
Ti ho mandato l'e-mail aspetto tue notizie e Grazie Mille x tutto quello che hai fatto x me ^^

??

Allora Morune??

provveduto.

Mourne ti ho inviato una mail caso mai nn la leggessi, il programma è uguale a quello che avevo prima vedi un po se è cosi o se ti sei confuso.

è una cosa che ho fatto da zero con i dati che hai inserito nel tuo journal, nel tuo ultimo post del 22 agosto.
L'ultimo utente per cui ho fatto il programma non eri tu, per cui non ci sono errori tranquillo.
Ricordati inoltre che è corpo libero, non è un programma di pesistica.. e le cose sono un po' diverse.

mi sembrava strano poiche sono gli stessi esercizi con le stesse rip.

Vertical mastery è nato come un programma prevalente per l'uso della pesistica, il fattore corpo libero è solo un plus ma non gli hanno dato molta enfasi.

capisco.. servirebbe a qualcosa fare gli esercizi con tipo dei pesi da poco in mano tipo 10kg ??

iniziare con 10kg è troppo, devi andarci in modo molto cauto.
Rapportati sempre con il volume che riesci a fare, se fai più di 6 ripetizioni sai che è ora di aumentare =) da li scegli un peso che ti consenta di fare meno ripetizioni, tipo 3-4 o 5.

Ciao Muorne, quest'anno dove faccio allenamento ho anche a dispozione la palestra quali esercizi potrei fare x l'elevazione??

Finalmente sono riuscito a fare qualche video per la tecnica

www.youtube.com/watch?v=LBenlIWmPMk

www.youtube.com/watch?v=dC2essw6_U8

sono quello più alto

??

Ci sono alcune cose che andrebbero migliorate.
In primo luogo il video.
Ti si deve vedere SEMPRE durante tutto l'arco del movimento, da quando inizi la rincorsa fino al termine.

Detto questo.. ci sono alcuni punti importanti.

1) Pochissima dorsiflessione, tendi ancora a correre "normalmente".
Devi letteralmente piantare i piedi e gli ultimi due step devono essere "quasi" simultanei!.
2) Tendi a rallentare quando stai per saltare, è come se tu facessi un salto rallentato, non sfrutti tutta l'energia che potresti avere dalla rincorsa.

Guarda come salta Adarqui:
www.youtube.com/watch?v=E4HARfXc5cY

Immagina che tu debba fare lo stesso, ma sempre stando bello dritto con la schiena, senza piegarti così tanto in avanti.

Ricordati anche di tenere gli addominali sempre belli tesi quando stai per saltare... così stabilizzi più forza e salti di più ;-)

buon dunking