Cambio allenamento

Ciao Mourne ormai sono 3 mesi che faccio sempre lo stesso programma di allenamento (quello che ti ho scritto su fb) credi sia ora di variare qualcosa, per non fare adattare i muscoli allo stesso sforzo?

beh, applica più variazione che puoi...al corpo libero includi movimenti nuovi, prova delle combinazioni nuove....per la pesistica prova a valutare delle varianti di esecuzione o prova a includere dei giorni più duri alternati a giorni più semplici.
L'importante è una cosa: che fai degli esercizi che sono esattamente i movimenti che fai mentre fai pratica sportiva o quotidiana.
Che senso ha allenare altrimenti dei muscoli in modi tali che il corpo non avrà mai modo di utilizzare nella vita pratica?....questo è un altro motivo per il quale sono assolutamente contro gli esercizi di isolamento.

Per le gambe gli affondi me li consigli?

certo...il meglio del meglio sono gli split squats in quel caso.