domanda veloce

1) è necessario irrobustirla il più possibile, gli esercizi sui piani inclinati sono ottimi al riguardo.
Verifica che non ci siano altre variabili in gioco....ti faccio un esempio stupido che è il mio caso personale: io tendo ad avere le tibie lievemente circumflesse verso l'esterno....seppure di poco...e questo mi rende estremamente più esposto a distorsioni e storte.
Solitamente questo fattore viene valutato meglio da un ortopedico sportivo.

2) digiuno intermittente e nutrizione con alti livelli di componenti nutritivi....è provato che il digiuno intermittente velocizza la guarigione non solo dallo sforzo ma anche degli infortuni.....e le velocizza non di poco ;) .

3) E' normale che dopo che riprendi i primi giorni siano devastanti, il mio suggerimento è, il giorno dopo che hai fatto lo sforzo (e quindi sarai distrutto) esci fuori e fatti una corsetta per scaldarti seguita da qualche sprint medio...anche a bassa intensità, l'importante è che tis caldi per bene e muovi un po di sangue per il corpo, vedrai che con l'afflusso di sangue maggiore il dolore nell'immediato verrà sedato e il tuo corpo avrà un input maggiore che porterà ad un adattamento motorio migliore....ricorda...il tuo corpo impara a fare bene quello che fa spesso, nell'allenamento come nella vita.
Occhio: se il dolore non è un semplice dolore da port-pausa, aspetta un po più di tempo prima di riiniziare ad allenarti, ascolta il tuo corpo.