domanda veloce

1) io ho la caviglia destra "debole", negli anni ho subito 3 o 4 distorsioni sempre sulla destra giocando a basket. La domanda è : la mia caviglia debole e il programma per l'elevazione sono compatibili? rischio di danneggiarla?

2)siccome ho reiniziato da poco a giocare dopo 5 anni di inattività il giorno dopo gli allenamenti, personali o di squadra, e nemmeno così pesanti, mi sveglio che mi fan male svariati muscoli e tendini, anche per 2-3 giorni. Questo mi fa morire dal nervoso perchè mi impedisce di allenarmi più di 2 volte a settimana. che posso fare? cioè che il giorno dopo mi fan un po male ok, ma vorrei recuperare un po piu in fretta e non aspettare 3 giorni per il prossimo allenamento diamine! posso fare qualcosa per recuperare più in fretta?

3) devo effettivamente aspettare che mi sia passato tutto o anche se ho ancora qualche residuo è anzi opportuno allenarmi?

1) è necessario irrobustirla il più possibile, gli esercizi sui piani inclinati sono ottimi al riguardo.
Verifica che non ci siano altre variabili in gioco....ti faccio un esempio stupido che è il mio caso personale: io tendo ad avere le tibie lievemente circumflesse verso l'esterno....seppure di poco...e questo mi rende estremamente più esposto a distorsioni e storte.
Solitamente questo fattore viene valutato meglio da un ortopedico sportivo.

2) digiuno intermittente e nutrizione con alti livelli di componenti nutritivi....è provato che il digiuno intermittente velocizza la guarigione non solo dallo sforzo ma anche degli infortuni.....e le velocizza non di poco ;) .

3) E' normale che dopo che riprendi i primi giorni siano devastanti, il mio suggerimento è, il giorno dopo che hai fatto lo sforzo (e quindi sarai distrutto) esci fuori e fatti una corsetta per scaldarti seguita da qualche sprint medio...anche a bassa intensità, l'importante è che tis caldi per bene e muovi un po di sangue per il corpo, vedrai che con l'afflusso di sangue maggiore il dolore nell'immediato verrà sedato e il tuo corpo avrà un input maggiore che porterà ad un adattamento motorio migliore....ricorda...il tuo corpo impara a fare bene quello che fa spesso, nell'allenamento come nella vita.
Occhio: se il dolore non è un semplice dolore da port-pausa, aspetta un po più di tempo prima di riiniziare ad allenarti, ascolta il tuo corpo.

grazie mille mourne, una sola cosa e poi questo thread è a posto :-) : esercizi sui piani inclinati intendi cose tipo calf raises?
quindi se ho capito bene : nel caso non avessi particolare problemi è tutto ok, se invece avessi problemi simile al tuo potrei fare i programmi per il salto a corpo liber? chiederò anke all'ortopedico.....ciao grazie !!!

esercizi unilaterali di equilibrio possono essere alcuni dei tanti esercizi, oppure esercizi sulal "balance board" oppure esercizi di equilibrio sulle salite dei marciapiedi che sono inclinate...tutto quello che può irrobustire le caviglie nei range più "laterali" ed estremi...poi ce ne sono altri, l'ortopedico ne sa piu di me =)

grazie mille ;) ci vediamo nell'altro mio thread del salto ciao !!