| | | OFFLINE | | | Post: 33 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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22/12/2011 19:55 | |
Ciao a tutti, questa volta vi scrivo per migliorare la parte alta del mio corpo.
Vorrei che mi diceste degli esercizi a corpo libero da fare e in che modo devo alimentarmi x avere un maggiore sviluppo ringrazio in anticipo... |
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| | | OFFLINE | | | Post: 33 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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22/12/2011 20:05 | |
per gli addominali voglio fare questi www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8&feature=related tranne l'ultimo , x le serie le aumenterò io... |
| | | OFFLINE | | Post: 7.927 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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23/12/2011 13:02 | |
callistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenica
E' il top del top come allenamento e al contrario del bodybuilding o della palestra generica di educa a massimizzare la forza per ogni angolazione!! e miri TUTTI i muscoli....e lo fai divertendoti dopo un po.
Da un occhio su youtube e cerca i bars brothers oppure hannibal for king...quella è gente che non ha solo muscolatura ma ha muscolatura atletica.
abituati a saltare la colazione e a non mangiare nulla fino a pranzo, volendo puoi pure prolungare ulteriormente....io sto seguendo la dieta del guerriero (un po modificata con uova, latte crudo e composto K-2 A e D).
Nei momenti in cui mangi abituati a buttare dentro parecchie proteine, da un minimo di 0.6 grammi per kg. di massa magra a 1 grammi per kg. di massa magra.
A questo aggiungici carboidrati non intaccati o modificati e per prima pietanza SEMPRE la verdura.
Puoi allenarti anche a digiuno, non ti preoccupare...tanto la sintesi proteica inizia sempre 2 ore dopo il termine dello sforzo fisico, per cui hai tutto il tempo che vuoi....mantieniti idratato ovviamente.
L'altro vantaggio che avrai seguendo questo stile di vita è che sarai MOLTO più attivo come soglia di attenzione e concentrazione....e avrai miglioramenti vistosi anche sessualmente.
Per ovvi motivi se ti è del tutto impossibile digiunare, prova ad applicare un approccio più graduale.
fammi sapere.. ;) |
| | | OFFLINE | | | Post: 34 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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24/12/2011 18:05 | |
Bene... l'alimentazione gia cerco di migliorarla invece gli esercizi di *hannibal for king* nn so come farli xo cercherò di provvedere. |
| | | OFFLINE | | Post: 2.693 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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26/12/2011 15:08 | |
Mourne, 23/12/2011 13.02:
callistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenicacallistenica
E' il top del top come allenamento e al contrario del bodybuilding o della palestra generica di educa a massimizzare la forza per ogni angolazione!! e miri TUTTI i muscoli....e lo fai divertendoti dopo un po.
Da un occhio su youtube e cerca i bars brothers oppure hannibal for king...quella è gente che non ha solo muscolatura ma ha muscolatura atletica.
abituati a saltare la colazione e a non mangiare nulla fino a pranzo, volendo puoi pure prolungare ulteriormente....io sto seguendo la dieta del guerriero (un po modificata con uova, latte crudo e composto K-2 A e D).
Nei momenti in cui mangi abituati a buttare dentro parecchie proteine, da un minimo di 0.6 grammi per kg. di massa magra a 1 grammi per kg. di massa magra.
A questo aggiungici carboidrati non intaccati o modificati e per prima pietanza SEMPRE la verdura.
Puoi allenarti anche a digiuno, non ti preoccupare...tanto la sintesi proteica inizia sempre 2 ore dopo il termine dello sforzo fisico, per cui hai tutto il tempo che vuoi....mantieniti idratato ovviamente.
L'altro vantaggio che avrai seguendo questo stile di vita è che sarai MOLTO più attivo come soglia di attenzione e concentrazione....e avrai miglioramenti vistosi anche sessualmente.
Per ovvi motivi se ti è del tutto impossibile digiunare, prova ad applicare un approccio più graduale.
fammi sapere.. ;)
ieri a natale cosa ti han detto i parenti quando al posto del pandoro ingollavi uova crude a manetta? e soprattutto cosa ti han risposto quando gli hai parlato della dieta del guerriero? (personalmente credo che sarei stato legato alla sedia con iniezioni di nebbiolo e lasagne in vena)
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| | | OFFLINE | | | Post: 35 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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26/12/2011 20:37 | |
bah io nn o mangiato nessuna delle cose che dici xk io nn sto facendo quello ke fa mourne ma sto cercando di ingerire piu proteine verdura e carboidrati |
| | | OFFLINE | | | Post: 36 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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29/12/2011 18:16 | |
Raga ho fatto un paio di calcoli datemi una mano x vede se ho fatto bene poiche li ho fatti da solo a casa:
Peso : 78,5 Kg
Giro vita : 89.5 cm
Giro polso : 17,5cm
Altezza : 1,88 m
Ho calcolato la mia massa grassa facendo la differenza tra il giro vita e il giro polso e poi ho visto una tabella su internet ed è uscito ke cio :
19% di massa grassa e se non ho errato dovrebbero essere 14.91 Kg
Invece la massa magra: 63.03 Kg
Quindi con la massa magra che ho dovrei ingerire almeno 400g di proteine giusto?? |
| | | OFFLINE | | Post: 7.935 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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30/12/2011 10:46 | |
400!?!?!? LOOOL!!!! vai vai, poi l'anno prossimo mi dici se ti hanno mandato in dialisi :P.
63 kg di massa magra....significa che vai da un:
minimo: 63 x 0.6 = 37.8g di proteine
massimo: 62 x 1 = 63g di proteine
se rimani ni quel range va benone.
Per la percentuale non serve avere un valore esatto, è sufficiente anche solo andarci vicino in modo da avere quantomeno un range, se stai sui 50 per me vai tranquillo, nel peggio aumenti a 60.
@Chimihazaffatoletappine: Grande sei ancora vivo!!! :D come va?.
Alla fine per le feste ho fatto uno strappo all regola :P. |
| | | OFFLINE | | | Post: 37 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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30/12/2011 21:09 | |
errore mio ù.ù |
| | | OFFLINE | | Post: 26.091 | Sesso: Femminile | Hall of Fame | | |
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30/12/2011 21:24 | |
ChiMiHaZaffatoLeTappine, 26/12/2011 15.08:
ieri a natale cosa ti han detto i parenti quando al posto del pandoro ingollavi uova crude a manetta? e soprattutto cosa ti han risposto quando gli hai parlato della dieta del guerriero? (personalmente credo che sarei stato legato alla sedia con iniezioni di nebbiolo e lasagne in vena)
Grandeeeee ChiMi!! Come stai? |
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