BASKET CONNECTION - PER LAURA IL FORUM SUL BASKET DAL 1997

Programma fatto dal mio istruttore di palestra

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    RajonBiondo
    Post: 1
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    Matricola
    00 19/11/2013 17:00
    Ciao a tutti!
    Settimana scorsa mi sono iscritto in palestra per la prima volta e ho chiesto anche una scheda per l'elevazione. Faccio questi esercizi (non so i nomi tecnici, cercate di capire xD)
    - squat jump 3serie 12salti
    - squat jump saltando in lungo 3serie 12salti
    - percorso facendo un salto a gambe aperte e uno chiuse con scatto finale 3x6
    - 30 sec. di sedia, alzarsi e subito 4 salti in lungo a piedi uniti (3 volte)

    ..sono cose giuste?
    grazie :)
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    RicottaBest
    Post: 36
    Età: 33
    Sesso: Maschile
    Matricola
    00 20/11/2013 11:26
    rispondo solo per mè..i preparatori vanno a tentativi , la miglior preparazione la fai tè ,io da poche settimane quando mi riprenderò da un infortunio..farò cosi

    Fissare un obbiettivo --miglioramento di 5 cm

    Programmazione degli allenamenti --un giorno di riposo serve sempre( se hai impegni di basket ) caricare pochissimo nel workout, ogni allenamento devi scegliere su qualè muscolo concentrarti

    Dieta-- La cosa piu inportante è mangiare sano , è la cosa piu inoportante , anche per prevenire gli infortuni

    Integratori

    Il tuo preparatore , quanto è bravo chiedigli se ha mai allenato un ragazzo nel salto?


    Ti sta allenando sulla resistenza al salto ..
    credo che sbagli , io allenerei le capacita motorie del salto ..quindi 1 salto ogni 20 secondi


    come nel basket valgono di piu 50 tiri veloci a caso o 1 con la mecchanica giusta e con concentrazione ?

    lascio a tè la risposta ciaooooo
  • the fire bug
    00 20/11/2013 12:21
    Io mi chiedo come possiate fare palestra (anaerobico) e basket (aerobico) nella stessa settimana, contando che se ti alleni tre giorni, devi riposarne almeno quattro, di cui due a fila, se vuoi ottenere dei risultati. L'alternativa è stressare il corpo fuori dai canoni per cui è stato costruito, ottenere poco o punto e poi se t'infortuni c'è sempre la tragica fatalità da usare come alibi.

    Questo per iniziare, poi ci sarebbe da dire molto altro, ma qui mancano proprio le basi.
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    Mourne
    Post: 8.937
    Età: 39
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    Hall of Fame
    00 30/01/2014 12:20
    L'istruttore deve innanzitutto capire la persona che ha davanti.
    L'esperienza maturata, la cognizione di certi esercizi e se sa farli.

    Se hai poca esperienza su questi tipi di esercizi e sull'elevazione in generale, non è un male iniziare così.

    L'importante è che nel frattempo ti informi e cerchi info sull'argomento.

    Non puoi allenare l'elevazione senza sapere perchè fai una determinata cosa, così facendo:

    1) non migliori, ed eventuali miglioramenti passano per l'imbuto.
    2) non fai esercizi che mirano i tuoi punti deboli.
    3) non cresci a livello personale e non potrai mai essere indipendente.