c'e da applicare qualche modifica...se possibile.
1bicchiere di caffelatte con un pugnio pieno di cereali integrali e con 4 biscotti integrali e mezzo cucchiaio di marmellata e un bicchiere d'acqua
l'acqua bevila mezz'ora o 20 minuti prima della colazione, meglio se 2 bicchieri.
ricreazione(ore 10.00)
1 banana e un bicchiere d'acqua
buona idea però mischi di nuovo, mangia la banana e dopo una mezzoretta bevi....tanto la banana va giù veloce, mastica bene mi raccomando.
pranzo(13.15)
carboidrati=pasta oppure riso(il condimento varia) e QUALCHE VOLTA come secondo proteine=carne oppure pescie oppure al posto delle proteine mangio latticini=mozzarella o ricotta
mezza tazzina di caffe zuccherato
il pranzo lo mangi a casa o in mensa? cerca di evitare di mangiare carbo complessi e proteine toste come i latticini o la carne nello stesso pasto...se ne hai modo consuma carbo complessi integrali tipo la pasta integrale, la compri dove vuoi.
l'alternativa alla pasta sono le patate a vapore.
anche qui non bere mi raccomando, aspetta almeno 2 ore e mezza.
se ne hai modo mangia parecchia insalata a pranzo, ti sazierà molto più rapidamente....la nutrizione si basa sulla testa, non solo sul gusto [SM=x49416] .
1bicchiere di spremuta d'arancia e 2 kiwi
rimaniamo in un ambiente acido, non dovrebbe darti problemi.
cena(20.30)
proteine=carne o pescie ALTRIMENTI al posto delle proteine mangio latticini come nel pranzo
la cena è il tuo asso nella manica, eccelli nella cena ed eccellerai nel fisico, come carne cerca di evitare il più possibile le carni rosse, sono da favorire le carni bianche.
Il top sono le bianche d'uova.
dopo allenamento devi reintegrare sia carbo che proteine ma al contempo non devi rallentare la digestione di queste ultime mangiandoci dietro del pane.
Il modo più veloce per bypassare il problema è farti una bottiglietta di acqua con un cucchiaino di sale e uno di zucchero e del succo di limone...così durante e dopo con i carbo sei già a posto rapidamente...e non sovraccarichi aggiungendoci le proteine.
Dopo allenamento le bianche d'uova sono il top....ogni tanto l'uovo intero va bene lo stesso.
il formaggio morbido evitalo... sono tutti grassi e poca nutrizione.
si la spremuta la puoi bere poichè il suo essere acida favorisce la digestione proteica (che necessita di un ambiente acido).