Problema Alimentazione

Salve a tutti,
sto facendo palestra 3 volte a settimana (lun-merc-ven).
Io gioco a basket, ho 24 anni, sono alto 1.88 e peso 84 kg. Nonostante il peso e l'altezza non mi sembro per nulla grasso, anzi..sono nella norma..per questo ho scelto di andare a fare un po' di pesi in modo tale da mettere su qualke muscolo, magari rendendo questa palestra appuntamento ordinario anche durante la season.
Il problema è ke vado dalle 14.30 fino alle 16 con altri ragazzi, seguiti da un preparatore atletico. Il lavoro è intenso, abbiamo un ora e mezzo e nn si perde tempo, andiamo come dei cavalli.
gli altri ragazzi ce la fanno a fare tutto e senza problemi, io purtroppo molto spesso dopo la prima oretta di palestra (in pratica dopo la parte di gambe che faccio bene e mentre inizio la parte superiore) ho problemi di stomaco soprattutto per digestione mal riuscita...il che mi comporta perdita di rendimento...non riesco a far più nulla in pratica.
io non riesco a capire XKE'.
Solitamente mi alzo alle 10.45-11 quando ho palestra e ora come ora mi faccio un piatto di pasta in bianco+un frutto, finendo di mangiare alle 12. Si direbbe che ho tempo di digerire tuttavia questo sistema non porta risultati, anche perché in palestra ho i problemi sopra elencati. E allora mangiare prima? mangiare dopo? cosa mangiare? cosa fare per riuscire ad essere "competitivo" in palestra? Domande a cui non ho risposta e su cui mi stresso ulteriormente...

Avete qualche consiglio da darmi?

Ringrazio già adesso per l'attenzione.

per il mangiare mangia SEMPRE molto prima di andare in palestra, finendo di mangiare alle 12 finisci troppo tardi, meno di 2 ore e mezza è un lasso di tempo troppo piccolo...tu vuoi arrivare in palestra a stomaco COMPELTAMENTE vuoto da almeno 1-2 ore....questo significa che ti conviene mangiare ben prima delle 11.30-12.
considera inoltre il tipo di pasto, più ci sono grassi e proteine e prima devi mangiare, considerando la lentezza nel digerire queste ultime.
In buona sostanza: allenati a stomaco vuoto: tranquillo, il corpo non ha bisogno di avere roba nello stomaco per rendere al top, anzi...se hai roba nello stomaco ti senti piu appesantito e meno reattivo...e più assonnato.

In più se hai a disposizione degli integratori (whey concentrate/isolate o BCAA) puoi assumerli....le whey con l'acqua al posto del pranzo e gli amino 30-40 minuti prima.
L'alternativa sarebbe il latte crudo ma non lo bevono in tanti.

Altro discorso molto importante...non ti consiglio di mangiare degli indici glicemici elevati come la pasta 2-3 ore prima di allenarti, è controproducente, conviene mangiarli dopo per ripristinare le scorte di glicogeno.....sennò finisce che tempo che inizi ad allenarti l'insulina sta già mandando la glicemia sotto zero...e il diretto risultato è che inizi che sei super pompato ed energetico, e dopo 30 minuti/1 ora cadi in mille pezzi....causa possibile e per niente improbabile del tuo caso.