fanno pietà...sono solo un ammasso informe di zuccheri...se proprio devi prendere qualcosa prendi i succhi 100%...oppure le spremute fresche, sono 100 volte meglio e 100 volte più sane.
non ti posso dire quello che devi mangiare, non sono un nutrizionista...però le linee guida sono sempre le stesse...
1) meglio carbo lenti quando non ci si allena, e carbo veloci dopo allenamento.
www.montignac.com/it/ig_tableau.php
più alto è il valore più l'alimento è "veloce"...o a rapido assorbimento.
2) l'acqua...leggiti il post sull'acqua nella sezione guide:
freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9146041
se mangi cibi molto secchi va bene giusto un sorso d'acqua, ma non di più, la regola è di non bere mentre si mangia.
3) evitare di mischiare carboidrati complessi come la pasta con proteine animali (es. pasta e ragù) ...poichè le due tipologie di alimenti richiedono due tipi di digestione diversi.
4) per l'ingrassare e il dimagrire è tutto un discorso di calorie, se ne metti dentro più di quante ne bruci il risultato è che ingrassi...se ne consumi più di quelle che introduci mangiando, dimagrisci.
5) dimagrire di colpo non va bene, non fare digiuni che vadano oltre le 24 ore max....e cmq il digiuno delle 24 ore deve comunque far parte del regime di digiuno intermittente e pianificato.
6) se sei intollerante al latte si nota dal fatto che puoi avere le tonsille gonfie...problemi ad andare di corpo e molta aria...se hai di questi sintomi prova il latte di soia...e la stragrande maggioranza delle persone è intollerante.
senza scherzi, ho risolto problemi che ho avuto per più di vent'anni.
7) favorisci ove possibile le proteine vegetali, se mangi carne favorisci le carni bianche (pollo e tacchino...anche li bisogna vedere se non sei intollerante). Le carni rosse fanno molto più male delle carni bianche... e contengono meno proteine.
8) mangia AL MASSIMO fino ad essere sazio, non di più.
9) se ti alleni, devi fare allenamento a stomaco vuoto, sennò ci rimetti su tutti i fronti...questo indica che mangiare proteine prima di allenarsi è come darsi una martellata sui maroni... xD
10) la frutta meglio mangiarla per merenda.
11) per l'allenamento, è vero, esiste la fascia dove si bruciano più calorie...(60% delle calorie bruciate vengono dai grassi) ma facendo interval training ad alta intensità se ne bruciano di più e per più tempo (30% derivante dal grasso ma il numero delle calorie bruciate è MOLTO maggiore ) inoltre ottieni di più allenandoti per meno tempo.
da un occhio qui:
health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/03/the-fat-burning-zone-a-fitness-myth-...
e questo è tutto, le linee guida ci sono e hai le basi per organizzarti....e occhio a quelle combinazioni strane, ci si rimette nel lungo termine.