Contrattura muscolare

Mourne, Mat, AndStreet&co... come e in quanto tempo si guarisce da una contrattura muscolare?

Credo che sia una contrattura: appoggiando la gamba scendendo le scale correndo ho avuto un dolore fortissimo al polpaccio destro, come se avessi un crampo di quelli secchi e ci avessi saltato sopra. Sono ormai 4 giorni e continuo ad avere male quando cammino, la sensazione è quella di un peso attaccato al polpaccio più il dolore come di un crampo.

Che fo'? Thanks

io ne so poco in materia ma da quello che mi hanno insegnato a educazione fisica devi stare a riposo per circa una settimana emmezza, in questo periodo per facilitare il recupero sarebbe meglio evitare sforzi alla parte interessata ma anche in generale, fare stretching statico ai polpacci e magari quando il dolore inizia a passare per facilitare il completo recupero fai una corsetta a bassi ritmi con stretching finale

Grazie And...una settimana e mezza?? ma per riposo cosa si intende, stare completamente ferma?

non è necessario immobilizzare o cose simili, basta tenerlo a riposo il più possibile ed eliminare qualsiasi movimento che induca una contrazione...(quando sali le scale i polpacci li stimoli molto, in particolare se appoggi il piede sullo scalino dalla parte anteriore).
tieni la zona ben coperta, lontana dall'aria condizionata, e massaggiala spesso, più volte durante la giornata. come ha anticipato street lo stretching è molto importante e deve essere svolto regolarmente assieme ai massaggi, puoi farlo anche qui più volte al giorno, a patto che lo stiramento che generi sia molto leggero.
la corsetta puoi farla verso la fine ma non prima sennò alimenti la contrattura....l'alternativa olistica è quella che avevo descritto nelle pratiche orientali usando l'attenzione e il senso del tatto...secondo me con lo stretching tranquillo e i massaggi 3-4 volte al giorno cammini tranquillamente ben prima che sia passata anche solo una settimana... :) buona guarigione!

Capito...la prima cosa che ho fatto è stato leggermi quello che avevi scritto nelle pratiche orientali, c'ho provato ma in questo periodo difetto di concentrazione

Seguirò i vostri consigli, grazie ;)

Dimenticavo...con il calore sembra vada meglio ma quando la tengo tanto ferma e poi comincio a camminare mi sembra come prima. Probabilmente perchè il muscolo stando fermo si raffredda?

Bisogna amputare. Guarda il lato positivo: a Carnevale ti vestirai da ghiacciolo.

Ottimo

non è un problema, massaggi e stretching ti risolveranno il problema entro breve, no problem ;) cmq mi suona strano che scendendo le scale ti viene una contrattura del genere...avevi dell'acido lattico da smaltire o fatica accumulata?

Soffro di crampi in generale, di solito mi svegliano verso il mattino con dei dolori allucinanti però poi passano. Quella mattina mi sono svegliata con un principio di crampo (sai quando senti che tira un pò ma non "scoppia, no? ecco)...si vede che era in agguato, scendendo le scale di corsa è esploso sull'ultimo gradino eh eh (è l'unica spiegazione che mi sono data)

se sono crampi muscolari prova a mangiare una banana 2 volte al giorno, la prima mangiala a colazione....fammi sapere se così noti qualcosa :) altro dettaglio, quanta acqua bevi mediamente al giorno in litri?

2 banane al giorno? sicuramente qualcosa noto...che ingrasso come non so cosa
CERCO di bere almeno due litri al giorno, ma ci sono giorni in cui non rieco a staccare e mi ritrovo a sera con la bottiglia piena non sono costante, ecco. Comunque 1 litro sicuro.

naah, un litro è poco, sul serio :) per le banane, non fanno ingrassare, anzi, sono cibi formidabili proprio nelle pause e nei breaks quando si è a dieta e si vuole perdere peso.. ovvio, il troppo stroppia, ma questo per ogni cosa :) prendendo una banana da 180 grammi, per un peso di 100g ha approssimativamente 15.5 grammi di carbo, 1,2 di proteine e 0,3 di grassi...da un occhio qua:
www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/banane.htm

Sì lo so, è un pò poco ma è un pò il periodo, di solito bevo di più...

Per il resto, molto interessante, lo terrò presente, grazie!

p.s. il muscolo lo sento ancora un pò contratto ma cammino bene e faccio le scale senza troppi problemi, solo vado piano :)

keep it up! ;)