Amminoacidi ramificati BCAA

Dopo un anno di palestra ho deciso di integrare i miei allenamenti/alimentazione con l'utilizzo di BCAA ovviamente solo nei giorni in cui mi alleno.

Chiedo un paio di chiarimenti:

- mi dicono e leggo che se li prendo devo bere molto, volevo capire se si intende bere molto di più durante l'allenamento, in generale durante la giornata, o bere di più solo nel momento in cui si assumono?

- Ne ho trovati sul mercato di due tipi:
i classici con rapporto 2:1:1 di contenuto di Leucina Isoleucina e Valina, e altri con rapporto 4:1:1. Che differenze ci sono?
Il mio obiettivo è crescita massa muscolare/definizione.