Dieta

Ragazzi...sono 1.81 x 73 Kg :D sono MAGRO ma ho deciso di mettermi a dieta (non ferrea) per togliere quei 2-3 chiletti sull'addome e raggiungere una definizione addominale ottima!C'è da dire che già i miei addominali se li sforzo si vedono quasi bene; se non fosse per quella minima striscia di "grassetto" che rompe xD vi descrivo la mia dieta :
Colazione: Yogurt, una fetta biscottata con miele o marmellata, una banana.
Merenda(ore 11): Panino preparato da mia madre( di solito bresaola con parmigiano oppure tacchino e lattuga).
Pranzo: Pasta, un bel piatto d'insalata(lattuga, carote, finocchio e radicchio)con limone, frutta( in questo periodo soprattutto arance e banane).
Cena: Carne/Pesce/O qualsiasi cosa venga in testa a mia madre XD, insalata o verdura, frutta.
Cerco inoltre di bere un po' di più e di integrare anche il peperoncino che a quanto ho saputo brucia i grassi.
Che ne dite?

naah, lascialo perdere il peperoncino...non ne vale la pena...se non eccedi con il pane va da dio....ricordati di mangiare fino a essere sazio e mai pieno.

Mangio soltanto 70-80 gr di pasta e un bocconcino a cena :) che dici va bene csi?

la pasta e il pane meglio evitarle di sera....meglio verdura e carne....senza eccedere nella carne ovviamente...la carne ha sempre i suoi lati negativi.

Nooooo io intendevo che mangio 80 gr di pasta a pranzo e SOLO un bocconcino la sera ;)

tutto ok, non è un problema.
L'importante è evitare il picco glicemico dovuto al mangiare una serie di cibi ad alto indice glicemico...come la pasta o pasti zuccherati...è li che i grassi si depositano in bomba.
Altro consiglio carino, la pasta integrale è meglio, nel senso che ha un indice glicemico un po piu basso.
i carbo veloci sono da mangiare dopo allenamento per ricostituire le scorte di glicogeno... non come dieta generale, per queste cose vanno meglio alimenti lenti....sempre carbo, ma più lenti.

Siccome vorrei aggiungere alla dieta anche una serie di esercizi che mi aiutino nello scopo di bruciare calorie...tu che mi consigli? Ricorda che ho un infortunio alla caviglia :(

mezze-flessioni fatte in modo velocissimo ed esplosivo....con pause brevi di max 90 secondi.
cmq i muscoli che bruciano di piu sono e rimangono le gambe, tutto il resto non è ottimale....dacci dentro con la dieta.

Mi potresti postare un video? Cmq per le gambe faccio i crunch inversi che allenano un po' i quadricipiti e molto gli addominali :)

praticamente anzichè fare le flessioni intere, e per intere intendo dove col petto tocchi per terra....fai quelle parziali, dove fai solo metà del movimento intero.....e praticamente le fai consecutivamente il più rapidamente possibile e in modo esplosivo....chiaramente dopo un po di riscaldamento iniziale dove prendi confidenza con il movimento prima di farlo in modo esplosivo.

Quindi praticamente invece che toccare terra col petto mi fermo a metà?

bravissimo, esatto. Così facendo fai meno fatica e hai modo di svolgere un numero maggiore di ripetizioni....il mio intento è di applicare il concetto dell'interval training alle flessioni...in modo da farti sfinire un bel po, definirti...e parallelamente costruirti un po di potenza nella parte alta del corpo, nonostante io punti ad un livello più che altro aerobico....prova a fare un paio di serie, belle lunghe a sfinimento...senza esagerare con lo sforzo...e dimmi come ti senti.

Ok dmn ci proverò... tenterò di farne il più possibile ;)

Ho fatto 3 serie da 30 e sono tutto intero ;)

almeno hai fatto un po di movimento....occhio a non farle da freddo che mi rischi uno stiramento alle spalle :D

Ovvio! Come strestcing riscaldamento proponi la circonduzione delle spalle? Cmq dopo un giorno già sento i dolori u.u si vede che questo tipo di flessioni differisce molto da quelle che faccio normalmente(non esplosive e complete):D

non devi sentire male eh! se è indolenzimento è un conto, se ti fa male lascia perdere per qualche giorno.

No tranquillo è solo un po' di acido lattico ;) cmq ho già finito la seconda serie ieri e i dolori sono spariti :D ritornando alla dieta...al bocconcino di pane bianco che mangio la sera ne ho sostituito uno integrale u.u meglio no?

il meglio sarebbe non mangiarlo il bocconcino, ma se lo mangi con qualcos'altro e ne mangi poco può andar bene.

Ne mangio soltanto uno per accompagnare pesce, carne o qualsiasi cosa mi capita di mangiare a cena u.u