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Tornare a giocare dopo molti anni, possibile?

Ultimo Aggiornamento: 28/01/2014 12:33
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Post: 1
Età: 36
Sesso: Maschile
Matricola
28/01/2014 08:47

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Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto e vorrei chiedere a tutti voi un consiglio.
vorrei tornare a giocare dopo quasi 6 anni di inattività, a suo tempo mi ero fermato a causa della rottura del crociato anteriore.

Qualche giorno fa ho sentito che vicino casa mia dovrebbe formarsi una squadra amatoriale per la prossima stagione e sarei intenzionato a riprendere gli allenamenti.

il problema è che in questi 6 anni il peso è aumentato notevolmente (ed il fiato è andato sotto zero), ed il non aver toccato un pallone per tutto questo tempo ha sicuramente indebolito il mio palleggio ed i miei fondamentali.

Vorrei capire quindi come muovermi in questi mesi che mi separano dal ritorno in campo(chiamasi programma di allenamento) per cercare di non arrivare impreparato.

gli obbiettivi quindi sono:

- acquisire fiato/resistenza
- Riscoprire i fondamentali (palleggio, tiro, ecc..)

Dimenticavo, ho sempe giocato come ala grande vista la mia altezza (al momento sono 193cm X 108Kg), quindi quello che mi serve è esplosività sulle gambe per i rimbalzi e precisione sul tiro per la media distanza!


grazie a tutti,
Giovanni
[Modificato da Davide 18/07/2019 15:11]
28/01/2014 12:33

hai a disposizione un canestro all'aperto?
Se si, 3 sessioni di 45 minuti a settimana, divise così:

5 minuti: terzo tempo con la destra e con la sinistra, andatura blanda

10 minuti: autopassaggio, partenza incrociata, terzotempo, intensità media

15 minuti: ballhandling. Questi esercizi: www.youtube.com/watch?v=AtwaV5uiPnw

15 minuti: tiri. Tirare sempre da dove ricade la palla. Intensità elevata
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