| | | OFFLINE | | | Post: 16 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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23/07/2011 00:29 | |
ok Mourne allora cerchero di eseguire il programma com'è,un altra cosa le mie settimane in poche parole sono senza intervallo cioe faccio a giorni alternate sempre come finisco la 3 settimana dopo un giorno inizio la quarta nn come una settimana normale ke dovrebbe esserci 2 giorni di pausa (Sabato Domenica)questo mica puo provocare qualcosa |
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| | | OFFLINE | | | Post: 17 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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23/07/2011 00:31 | |
Kal xD allora se fosse sempre come hai detto tu ogni volta ke mi si appannano gli occhi mi lascio svenire cosi ogni volta guadagno 3-4cm fosse bello *_*, comunque quella volta sara dovuto xke avevo aumentato la serie ( siccome avevo modificato programma) e quindi ce stato uno sforzo maggiore , oggi ho iniziato la 4° settimana tutto liscio come l'olio |
| | | OFFLINE | | | Post: 18 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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25/07/2011 17:23 | |
Mourne sono al 2 gg della 4 settimana ho aggiunto anche addominali
www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8&feature=related li faccio tutti tranne l'ultimo esercizio xk nn mi viene
a breve postero il video col mio salto |
| | | OFFLINE | | Post: 7.335 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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25/07/2011 18:50 | |
ottimo per gli addominali...ma non esagerare....i planks in genere bastano e avanzano. |
| | | OFFLINE | | | Post: 19 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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27/07/2011 14:50 | |
4° Settimana:
Stretching dinamico
Leap Ups: 2x10
Calf Raises: 2x35
Pistol Squat: 3x10
Flessioni: 3x10 Lente
Step Ups: 2x25
Sedute isometriche: 2x25 sec
Plank: 3x25 sec
Addominali: solo secondo giorno
Stretching statico
Ieri sono andato a giocare al campetto... ho notato che nel salto da fermo nn sono migliorato ( prima dell allenamento sfioravo il tabbellone e anche adesso e cosi) invece ora in corsa finalmente tocco per bene il tabbellone con tutte e quattro dita.
Riguardo al video cerchero in questi giorni di postarlo. |
| | | OFFLINE | | Post: 7.360 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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28/07/2011 13:28 | |
bene. |
| | | OFFLINE | | | Post: 20 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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28/07/2011 23:13 | |
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| | | OFFLINE | | Post: 316 | Sesso: Maschile | All star | |
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29/07/2011 11:13 | |
Dovresti fare un video di come salti a canestro...dentro casa si capisce ben poco u.u
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| | | OFFLINE | | | Post: 21 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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29/07/2011 13:07 | |
ho parlato gia con mourne aveva detto vediamo kosi come viene
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| | | OFFLINE | | | Post: 26 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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03/08/2011 16:02 | |
5^ Settimana
Stretching Dinamico
Leap Ups: 2x10
Calf Raises: 3x35
Pistol Squat: 3x10
Flessioni: 3x10
Step Ups: 2x25
Sedute Isometriche: 2x25 sec
Plank: 3x25 sec
Stretching Statico |
| | | OFFLINE | | Post: 7.373 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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04/08/2011 15:38 | |
risposto via chat.... :) |
| | | OFFLINE | | | Post: 27 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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06/08/2011 20:32 | |
raga domani parto, ritornero credo a meta nona settimana, stamattina ho iniziato 6^ Settimana e cosi la finiro:
Stretching Dinamico
Leap Ups: 2x15
Calf Raises: 3x35
Pistol Squat: 3x 12-13
Flessioni: 3x10
Step Ups: 2x30
Sedute Isometriche: 2x30
Plank: 3x25
Streching Statico
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| | | OFFLINE | | Post: 7.412 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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08/08/2011 00:53 | |
buon voyage |
| | | OFFLINE | | | Post: 28 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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29/08/2011 11:03 | |
sono tornato ieri,riguardo all allenamento ho saltato 2 settimane cioe 7 e 8, e ho fatto la 9 e la 10
9^ Settimana:
Stretching Dinamico
Leap Ups: 3x5
Calf Raises: 3x37
Sprint: 4x10 1 minuto di pausa
Pistol Squat: 3x10
Plyo: 2x10
Plank: 3x30
e ho aggiunto sedute isometriche: 3x20
Stretching Statico
La 10^ nn lo finita mi manca l'ultimo giorno
Leap Ups: 3x5
Calf Raises: 3x37
Sprint: 5x10
Pistol: 3x10
Plyo: 2x15
Sedute: 2x20
Plank: 3x30
con stretching
x ora mi fermo cosi, iniziero qualcosa quando faro basket ke avro la palestra a disposizione... |
| | | OFFLINE | | | Post: 44 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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20/01/2012 21:29 | |
Problema,
Lunedi ho fatto la 4° partita del campionato differentemente dalle altre partite ho giocato tutti e quattro i tempi. Sia la sera che il giorno dopo sentivo tutti i muscoli indolenziti ( cosa che non mi e mai accaduta ) e ci ho messo 2 - 3 gg per riprendermi, oggi all'allenamento ho notato che nel salto da fermo ho perso si e no 10 cm mi sa perche prima toccavo il tabellone con tt e 4 le dita ora lo sfioro. premetto che da una settimana ogni tanto mi vengono dei dolori alle ginocchia, tipo quando mi alzo da una sedia o quando salgo le scale, l'altro ieri provai con il lasonil mi passo x un giorno ma oggi si comnciano a risentire.
Grazie in anticipo per le risposte |
| | | OFFLINE | | Post: 8.019 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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20/01/2012 23:29 | |
Mmmm, non è una cosa buona.
Come hai strutturato il tuo allenamento fin'ora? hai mai fatto delle settimane più leggere? quanto ti alleni ogni settimana? tutti i giorni?.
A prescindere, il fatto che hai perso quei 5-10 cm di solito è dovuto al fatto che i tuoi muscoli non si sono ripresi dallo sforzo protratto nel tempo, e come sforzo protratto intendo nelc orso dei mesi/settimane.
Fai una prova, stattene buono e tranquillo per una settimana intera, non giocare, non fare sforzi forti, al massimo esci a farti una corsetta per tenerti un po in movimento ma niente di più.
Sabato prossimo prova a fare un po di riscaldamento e vedi se la situazione è migliorata.
MA stai facendo AAM2? |
| | | OFFLINE | | | Post: 45 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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21/01/2012 13:50 | |
nn sto svolgendo aam2 ( ho scritto qui x non creare un altro journal) sto svolgendo allenamenti in squadra e non credo sono molto pesanti, facciamo 8-10 minuti di corsa xo non sempre normale a volte scatti o altri tipi di corsa, poi facciamo scivolamenti esercizi vari tirando e poi partitelle di 5-10 minuti.
Sul fatto che i miei muscoli nn si sono ripresi forse hai ragione perche a volte anche ora faccio alcuni movimenti e sento il muscolo indolensito, cmq visto che lunedi cio un altra partita cercherò oggi e domani di stare + al risposo possibile. |
| | | OFFLINE | | Post: 8.025 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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22/01/2012 00:24 | |
Ild sicorso è che il periodo di riposo prolungato varia a seconda dellos forzo fatto in precedenza.
Se i tuoi muscoli sono solo parzialmente stanchi, questi 2 giorni ti aiuteranno, ma se i muscoli sono piu stanchi o se ci metti in mezzo l'affaticamento dell'SNC ci vorrà piu tempo e temo che 1-2 giorni non siano sufficienti.
Tienici aggiornati :)
M. |
| | | OFFLINE | | | Post: 46 | Età: 26 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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22/01/2012 11:50 | |
ok, cmq domani nn avro piu partita faro allenamento normale, vi faro sapere |
| | | OFFLINE | | Post: 8.027 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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22/01/2012 18:46 | |
ottimo. |
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