Ragazzi mi serve una mano per ritornare a giocare come prima

Salve a tutti. Allora io mi sono operato al ginocchio sinistro precisamente al crociato anteriore il 17 novembre 2010 e ora è poco meno di un mese che sono tornato a giocare e sono 2 settimane che sono tornato ad allenarmi in una squadra, ho fatto riabilitazione fino alla fine di gennaio e poi piscina e palestra fino all'inizio di giugno quindi la forma del muscolo è tornata quella di prima ma il problema è che non ho più la forza non salto più niente cerco di spingere al massimo ma anche i ragazzi del 97 sono più veloci di me...tecnicamente sto messo male perché è un anno e mezzo che non mi alleno. Quindi vi chiedo mi potete dare dei consigli per avere più forza nelle gambe e tornare diciamo come prima?? anche degli esercizi di ball handling invece il tiro diciamo è rimasto, vorrei tornare in forma per l'inizio di settembre.

grazie in anticipo

sprints per la forma fisica.....spider drill per il ball handling.....e 100 canestri ogni 2 giorni per il tiro.....direi che dovresti esserci...più o meno.

Con gli sprints inizia piano e chiedi al medico se puoi farli.

quanti sprints devo fare per quanti metri?? e ogni quando?

inizialmente 2 volte la settimana, con 2 giorni di mezzo di riposo completo.
puoi iniziare a seguire la tabella di marcia descritta nel topic nella sezione guide, con titolo Short sprint interval training...tra i primi in cima.

poi pian piano ti concentrerai sempre di più nello stare nei 10 secondi...per l'esplosività.

va bene ci proverò grazie mourne :)

Vedrai che tornerai in piena forma, in bocca al lupo!

Grazie crepi :)

Petru come procede il "recupero"? :)

beh il recupero è finito col l'esagerare con la palestra fino a rompermi il secondo ginocchio ahhahah

Ma noooooo!