Non ho tempo

ciao a tutti...inizialmente più o meno a settembre mi sono messo nella testa di riuscire a esplodere cestisticamente quest'anno, dal punto di vista fisico...quindi ho stilato un programma che prevedeva flessioni, addominali, pistol squat e calf...avevo tempo per farlo, ma successivamente per la mia gioia mi hanno convocato nella prima squadra c2. Gli allenamenti sono tutti i giorni e non ho tempo per tutto quello.
In questo periodo però ho scoperto che i pistol squat li facevo errati, dandomi lo slancio con le braccia. Ho tenuto le braccia alzate e ho fatto i pistol solo con la forza della gamba (sinistra)e credetemi era dolorosamente massacrante volta per volta... però i risultati si vedono... i solo una settimana disumanamente sono aumentato di cm di elevazione. altezza 1.89 riesco ad appendermi a 2 mani al ferro saltando a due piedi. Se faccio 3 giorni a settimana fino a maggio solo ed esclusivamente pistol squat avrò buoni miglioramenti?dato che ho solo tempo per questi?e poi perchè se mi appendo due mani e due piedi saltando, non riesco a schiacciare e la palla schizza fuori o gioca al ferro?è perchè non ho controllo di palla in aria o poca elevazione??

*di 3 cm di elevazione

postaci un video, te la diamo subito la risposta.. ;)

ok...per i pistol squat va bene sl quelli fino a maggio?

per la forza si.. :) intanto ti porti avanti...quando ne fai 10 completi sedere per terra senza fare tanta fatica puoi tenere in mano 1-2 kg e farlo con quelli.

io faccio 2 serie alla sedia e 1 partendo da terra e alzandomi con una sola gamba

ok...ma se vedi che non ce la fai piuttosto falle in negativo, ottieni più benefici.

in negativo sarebbero partendo da terra?

no, le ripetizioni negative mirano solo alla parte eccentrica del movimento...ad esempio nelle flessioni sulle braccia ti limiti a scendere lentamente fino a che non tocchi terra....oppure nelle trazioni alla sbarra, nonf ai altro che calarti lentamente senza mai spingerti su.

quindi faccio solo che scendo?

yep...e fai più serie, il numero lo lascio al tuo buon senso, non esagerare. 4-5 serie da 6-7 discese sono un buon limite.