| | | OFFLINE | | | Post: 70 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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27/01/2011 18:09 | |
ciao a tutti...inizialmente più o meno a settembre mi sono messo nella testa di riuscire a esplodere cestisticamente quest'anno, dal punto di vista fisico...quindi ho stilato un programma che prevedeva flessioni, addominali, pistol squat e calf...avevo tempo per farlo, ma successivamente per la mia gioia mi hanno convocato nella prima squadra c2. Gli allenamenti sono tutti i giorni e non ho tempo per tutto quello.
In questo periodo però ho scoperto che i pistol squat li facevo errati, dandomi lo slancio con le braccia. Ho tenuto le braccia alzate e ho fatto i pistol solo con la forza della gamba (sinistra)e credetemi era dolorosamente massacrante volta per volta... però i risultati si vedono... i solo una settimana disumanamente sono aumentato di cm di elevazione. altezza 1.89 riesco ad appendermi a 2 mani al ferro saltando a due piedi. Se faccio 3 giorni a settimana fino a maggio solo ed esclusivamente pistol squat avrò buoni miglioramenti?dato che ho solo tempo per questi?e poi perchè se mi appendo due mani e due piedi saltando, non riesco a schiacciare e la palla schizza fuori o gioca al ferro?è perchè non ho controllo di palla in aria o poca elevazione?? |
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| | | OFFLINE | | | Post: 70 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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27/01/2011 18:10 | |
*di 3 cm di elevazione |
| | | OFFLINE | | Post: 6.469 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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27/01/2011 18:11 | |
postaci un video, te la diamo subito la risposta.. ;) |
| | | OFFLINE | | | Post: 71 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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28/01/2011 14:54 | |
ok...per i pistol squat va bene sl quelli fino a maggio? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.470 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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28/01/2011 15:20 | |
per la forza si.. :) intanto ti porti avanti...quando ne fai 10 completi sedere per terra senza fare tanta fatica puoi tenere in mano 1-2 kg e farlo con quelli. |
| | | OFFLINE | | | Post: 72 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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29/01/2011 14:45 | |
io faccio 2 serie alla sedia e 1 partendo da terra e alzandomi con una sola gamba |
| | | OFFLINE | | Post: 6.475 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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30/01/2011 12:29 | |
ok...ma se vedi che non ce la fai piuttosto falle in negativo, ottieni più benefici. |
| | | OFFLINE | | | Post: 73 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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30/01/2011 15:49 | |
in negativo sarebbero partendo da terra? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.477 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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31/01/2011 12:21 | |
no, le ripetizioni negative mirano solo alla parte eccentrica del movimento...ad esempio nelle flessioni sulle braccia ti limiti a scendere lentamente fino a che non tocchi terra....oppure nelle trazioni alla sbarra, nonf ai altro che calarti lentamente senza mai spingerti su. |
| | | OFFLINE | | | Post: 74 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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01/02/2011 15:07 | |
quindi faccio solo che scendo? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.483 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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03/02/2011 15:51 | |
yep...e fai più serie, il numero lo lascio al tuo buon senso, non esagerare. 4-5 serie da 6-7 discese sono un buon limite. |
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