elbanditos' journal

salve...io ho preparato un programma di allenamento abbastanza lungo nel tempo ma con soli 4 esercizi semplici. L'ho fatto secondo i miei giorni liberi e le mie settimane disponibili, in tutto 23.
I giorni:mercoledì-venerdì-domenica.
gli esercizi sono flessioni, addominali, salti al massimo verticali a piedi uniti e calf raises...
FLESSIONI: le settimane vanno di 2 in 2 e faccio x ogni 2 settimane da 2X10 ad aumentare di 5 in 5...dalla 10 settimane sono 3X20 e con lo stesso procendimento 3X25,rimanendo così fino all'ultima settimana, dove faccio 2X50.
SALTI AL MAX: sempre 2X10 e con lo stesso procedimento delle flessioni aumentare di 5 x ogni 2 settimane fino a 2X20, poi di la 3X20 fisso fino alla fine.
ADDOMINALI:2X15 ad aumentare fino a 2X40, poi 2X40 fisso e ultime 2 settimane 1X70
CALF RAISES:2X15 fisso ad alternanza di settimana in settimana.
accorgimenti?

se possibile aggiungi gli scatti...a costo di farli fuori all'aperto, un solo esercizio in più rispetto a quelli da te scritti e ti cambia la vita.. :P

Li posso fare a skip alti?

alleni zone diverse e ci perdi in tempo di contatto col terreno...però si può fare.

l'effetto è diverso?

ti alleni peggio però hai il vantaggio che sfrutti un range di movimento più ampio....delle due ci prenderesti su entrambi i fronti a fare gli scatti in salita...