Amon journals [help]

Salve ragazzi..
sono un vecchio utente del forum che però ha smarrito la pass del forum xD quindi ho dovuto ricrearmi questo account
comunque vi scrivo per chiedervi un aiuto per la programmazione di un allenamento di circa 4-5 settimane per migliorare le potenzialità fisiche (non mi interessa per adesso la tecnica-fondamentali quindi metto da parte tutti gli esercizi con la palla)
sono un ragazzo di 20 anni, peso 60kg, alto 1.75cm. Sono molto veloce ma ho qualche problema nella resistenza (ad esempio dopo un'oretta di corsa sostenuta, i crampi ai polpacci sono inevitabili per me ç_ç)
voi cosa mi consigliate di fare? se è possibile vorrei lavorare su più aspetti (non solo sulla resistenza insomma) però non sono in grado di creare un programma e, in particolare, di gestire i carichi di lavoro-tempi di recupero ecc...
vi ringrazio anticipatamente

(DI PASSAGGIO....)

vai nella sezione articoli e guide, da un occhio al SIT (sprint interval training), sono sicuro che rientrerà nel tuo interesse...bentornato cmq!...