Pakkia journal

ciao a tutti.. scrivero qui il programma e i progressi (si spera ) ke avro facendo un allenamento per l'elevazione durante l'estate, cercando di sfruttare le conoscenze di tt in questo forum visto che ho notato che c'è molta gente con molte conoscenze sull'argomento!!!

da 2 sett ho incominciato questo allenamento fatto per 3 volte a sett:

-leap ups 3x10
-step up ( a 1 gamba.. senza switch alla max altezza)3x10
-box squat (a corpo libero e il piu profondo possibile) 3x8
-calf raises 3x20
-pistol squat 5x5 (con sedia, x adesso non è completo)
-natural glute harm rise 3x8
-leg extension 3x10

e in piu anke frontal e lateral plank 2 x 30secondi

alla fine della prima settimana ho fatto tt le misure su quanto salto:
allora.. ho 20 anni e peso 72 kili piu o meno
con 1 braccio alzato arrivo a 240 cm
a 2 piedi senza rincorsa 307 cm
con 1 passo di rincorsa 311
e in terzo tempo 318

da domani incomincio con la terza sett.. maga aumentavo di 2 ripetizioni i box squat e i natural glute harm rise!
cmq per adesso mi sembra che qualche risultato ci sia.. vedremo piu avanti!!!!

Di sicuro farai progressi! In bocca al lupo

gerazie e crepi!!!!
oggi incomincio la 4a sett.. xo nn so bene come si possono variare il numero di serie e ripetizione.. qualcuno mi sa dare qualke consiglio...???!!!!

dopo 1 sett di stop x le vacanze ho rincominciato il programma cambiandolo un po...
-leap ups 3x10
-pliometric lounge 2x7
-box squat (a corpo libero e il piu profondo possibile) 3x10
-calf raises 3x25
-pistol squat 5x5 (con sedia, x adesso non è completo)
-esercizi x glutei (nn so come si chiamino.. sollevo la gamba all'indietro)
-leg extension 3x10

faro per qualke sett questi esercizi aumentando le ripetizioni sopratt con il lounge!!!