Programma alimentare

Sto per iniziare AAM e per ottimizzare il rendimento ho bisogno di un' alimentazione adatta. Da quel che ho capito il meglio è colazione abbondante, carboidrati per pranzo, proteine per cena, frutta per merenda, niente schifezze, un giusto consumo d'acqua lontano dai pasti, niente caffè, alcolici e bibite gassate. Ricordatemi se ho omesso qualcosa queste sono grosso modo le informazioni che ho assimilato girando qualche tempo per questo forum.

Per la colazione avevo pensato una tazza di latte di soia con cereali (muesli per l'esattezza) una spremuta e forse pane e marmellata, che ne dite?

Pranzo: carboidrati, quindi pasta no? Quali alternative ci sono?

Per merenda magari 2 banane (sempre consigliate da Mourne ) e altra frutta, che so pesche albicocche, mele...

Per cena proteine: cosa? una bistecca? affettati? formaggi? non saprei...

In più sia a pranzo che a cena avrei per contorno della verdura, quindi insalata, pomodori, carote, preferisco quelle crude.

E credo di aver capito di non mangiare il pane nei pasti, ho capito bene?

Aiutatemi a raggiungere una alimentazione perfetta !!!
Qualsiasi consiglio di voi esperti è ben accetto, vi ringrazio in anticipo.

yuuuu? ce nessuno?

Doricoo, 06/07/2010 14.50:

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yuuuu? ce nessuno?

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Sei la particella di sodio?

Scherzi a parte, Mourne è in vacanza:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9310711

e diciamo che di solito l'esperto in queste cose è lui. Per cui fai un giro nella sezione ALIMENTAZIONE se trovi qualcosa che possa aiutarti e poi aspetta settembre o magari nel frattempo qualcuno sa cosa risponderti, non si sa mai [SM=x49416]

Si so che è in vacanza, ma per quanto riguarda l'alimentazione avevo visto altra gente che ne sapeva qualcosa...magari sono in vacanza pure loro :)

Con il caldo abbiamo tutti i ritmi un pò lenti

qualche punto aggiuntivo da tenere in considerazione:

1) ti parra' strano ma...se possibile cerca di limitare le proteine animali sotto il 5%...a colazione o a cena...poco importa :)...il resto delle proteine cerca di ottenerlo dai vegetali...soia, lenticchie e company sono una buona idea....questo da solo fa calare in picchiata le probabilita' di calcoli renali e tumori....MOLTO piu di quanto immagini...senza contare che rimetti in sesto i valori di colesterolo e di pressione sanguigna.

2) se ne hai modo, cerca di mangiare esclusivamente farinacei non raffinati.. ( farina inteagrale )...associato ad una dieta molto ricca di verdura cruda e cotta, sara' ottimo per il transito intestinale....senza contare che molte pizzerie su richiesta fanno anche pizze integrali che sono deliziose.

3) la frutta cerca di mangiarla separatamente dai pasti principali...e non mischiare troppo le tipologie di frutta....la frutta acida tienila separata dalla frutta non acida....senno' ti riempi di gas.