Ciao ragazzi mi chiamo Gabriele e ho 23 anni, mi sono iscritto da poco, e dopo aver letto un po' di discussioni ho stilato un piccolo programma di allenamento che in parte ho già svolto questo ultimo mese insieme ad alcuni amici per cercare di migliorare sia gli aspetti fisici che tecnici.
Lunedì o Martedì
-Salto con la corda 2minuti ogni serie (piedi uniti,alternati,una gamba sola,incrociando e saltando da una parte all'altra di una linea)
-Sprint 10x10mt + 10x20mt
-Velocità dei piedi 4x30"
-Pliometria 2esercizi x 8-10 ripetute
-Ball handling,palleggio
-Sessione di tiro(mi sto concentrando di più su palleggio e arresto e tiro dalla media distanza dopo cambio di mano)
Giovedi si gioca :-)
Venerdi(questa parte la svolgerò per la prima volta questa settimana)
-Pistol squat 3x10
-king dead lift 3x10
-balzi partendo in accosciata 4x30
-isometria 2serie da 20secondi per gamba
Sabato o Domenica
tiro+ball handling per un oretta circa
Martedì Giovedi e Sabato al mattino
-Addominali
www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks
Mercoledi e Venerdì al mattino
-Piegamenti sulle braccia 4x15
-Bicipiti curl con manubrio singolo 4x10
Suggerimenti?Per adesso mi sembra di aver recuperato un briciolo di reattivtà sulle gambe, il primo passo mi sembra un pochino più esplosivo ma è solo una sensazione mentre gioco