Esercizi di elevazione per l'estate.

scatti a velocità massimale o vicino al massimale, per una durata massima di 10-15 secondi....con 4 minuti di pausa fra gli scatti, inizi con 4 scatti, poi sali pian piano a 6-7.
come riscaldamento fai 10 minuti di corsa lenta, e poi 2 scatti al 75% per 25 secondi con un minuto o due di pausa....poi inizi glis catti veri e propri.....cerca sempre di non fermarti mai, non stare mai fermo....quando recuperi fra gli scatti devi comunque muoverti, a costo di andare a mo di tartaruga, aiuta a velocizzare il recupero.