| | OFFLINE | | | Post: 132 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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  03/06/2011 21:57 | |
Si ma poi non posso recuperare...Penso che farò di mattina,oppure i giorni in cui non vado in palestra,corsetta nei dintorni per la resistenza e poi salto con la corda e esercizi tipo questi
www.youtube.com/watch?v=wXUd-_mypcI |
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| | | OFFLINE | | Post: 7.106 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 04/06/2011 18:13 | |
come ti trovi meglio, no problem. |
| | OFFLINE | | | Post: 133 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 06/06/2011 21:49 | |
Ok... |
| | OFFLINE | | | Post: 135 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 08/06/2011 19:06 | |
Allora....Ecco il programma della palestra...
10 min. di riscaldamento
Panca orizzonatale con manubri 3x10
Bicipti con manubri 3x10
distensioni ai cavi per tricipiti 3x10
leg press 2x10
squat a corpo libero(Quelli però in cui mi mantengo con le punta delle dita ad una sbarra) 4x15
crunch 3x20
lat machine avanti 3x10
Piegamenti sulle braccia 2xMax
10 min. defaticamento
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| | | OFFLINE | | Post: 7.147 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 09/06/2011 10:36 | |
aggiungici anche lo stacco...mettendoci pochissimo peso e sotto supervisione.
Non allenarti nelle varianti (stiff legged, alla rumena, sumo, ecc ecc.)....fai solo quello completo partendo da completamente piegato.
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| | OFFLINE | | | Post: 136 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 10/06/2011 12:26 | |
Non penso che me lo faccia fare perchè tutta la squadra fà lo stsso programma...magari posso andare in giorni in cui quasi nessuno va e chiedergli se posso farli...Vedrò cosa posso fare |
| | OFFLINE | | | Post: 137 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 10/06/2011 12:30 | |
Quante ripetizioni e serie?
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| | | OFFLINE | | Post: 7.160 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 13/06/2011 10:47 | |
è una cosa aggiuntiva al programma che già fai adesso....alla fine del programma ti fai 2-3 serie da 10 ripetizioni, giusto per affinare bene la tecnica.
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