Dodoga's Journal

Cercherò qui di documentare tutti gli allenamenti che ho in programma di fare e cercherò di mettervi il + possibile al corrente dei risultati....
Poichè siamo in una fase cruciale della stagione e visto che il tempo non è dei migliori, ho deciso che accantonerò gli allenamenti fisici plus allenamento normale e mi dedicherò solamente a migliorare tecnicamente x cercare in quest'anno di approfondire al massimo i fondamentali dove sono ancora carente, per cercare di semplificarmi la vita negli anni successivi di pratica di questo sport.

Allora inizierò da questa settimana a fare l'allenamento speciale per i tiri di Mourne e visti gli innumerevoli esercizi lo strutturerò così:
1.riscaldamento

2.Direzione del tiro: lanci da sdraiato sopra la testa:- 30 lanci

3.Impostazione di tiro: tiri liberi con una sola mano-> 40 lanci

4.Presa della palla: 50 ripetizioni

5.Mettiti dai tiri liberi e segna X canestri

6.Tiri vari 5min
(Per approfondimenti sugli esercizi visitare la discussione sull'allenamento per i tiri di Mourne)

Essendo la prima settimana mi allenerò solamente 3 volte alla settimana e nell'esercizio 5 farò così:

PRIMA SETTIMANA
1°giorno: 30 canestri

2°giorno: 40 canestri

3°giorno: 35 canestri

Un altro allenamento che farò sarà quello del Ball Handling e saranno per lo + gli esercizi presenti in questi 2 video:
- www.youtube.com/watch?v=olfWxBAuYEI
- www.youtube.com/watch?v=o_ZtPaSURXA&feature=related

Questo tipo di allenamento non è per me molto urgente quindi non programmerò nessuna seduta specifica e già decisa precedentemente ma farò questi esercizi occasionalmente quando avrò il tempo (cioè molto spesso!)

Spero di riuscire presto a eseguire tutti gli esercizi con una certa dimestichezza e se ci sarà qualcuno che vorrà consigliarmi qualche altro esercizio interessante sarò lieto di visionarlo e aggiungierlo a quelli da fare. Nella speranza di entrare presto nella squadra dei titolari... aggiornerò presto questo journal con i risultati e le sessioni da me compiute.

Oggi primo allenamento tiro [SM=x49421] , son uscito di casa alle 2 e sono tornato alle 6 , penso di aver esagerato e di essere andato oltre i miei limiti e visto ke doma ho allenamento farò sicuramente skifo
Allora queste sono le prime medie:
Esercizio 5: 30/64 (lo so è una media penosa, xò mi aspettavo di peggio)

Poi ho provato a fare un'altro esercizio di quelli di Mourne per il tiro... mi sono messo dai tiri liberi e ho provato a tirare senza guardare cercando di farne una decina: 10/40

Ora ke riguardo le medie capisco il xk di tt qll tempo

E poi ho fatto esercizi x la mano sinistra: mettendo la mano destra dietro la skiena e usando solo la mano sinistra ho fatto :
40 tiri liberi
e 40 terzi tempi(nn scrivo le medie xk siamo così vicini allo 0 ke mi vergogno!!)

X finire ho fatto anke un bel 2contro2... e anke lì la media bassissima..

Diciamo ke qst primo allenamento mi è servito a capire 2cose:
-Qnt faccio skifo nel tiro

-e Ke è inutile allenarsi 4ore filate xk nn serve a niente meglio d'ora in poi non superare 45/60 min...

Oggi allenamento. Una skifezza... [SM=x49406]
Eravamo in tanti così l'allenatore ha messo i forti in una metà campo a giocare e quelli + scarsi nell'altra, naturalmente mi ha messo coi + scarsi. ..Diciamo ke ho giocato maluccio, capita che certe volte quando tiro la palla non prende neanke il ferro !!! E va completamente in direzione diversa... Qualke canestro di culo ma x il resto sono ancora troppo lento , ho una ristretta visione di gioco e invece di migliorare il mio tiro peggiora e le mie percentuali precipitano !! Sto perdendo anke credibilità in squadra... spero finisca presto questo periodo buio se no qst volta sarò costretto a lasciare...

Oggi secondo allenamento per i tiri, allora ho fatto metà tiri da dentro l'area e metà tiri da tre...
All'inizio mi sentivo un po' rigido ma dopo essermi scaldato i tiri sono cominciati a entrare in modo fluido:40/67...sono decisamente migliorato..
Poi ho fatto tiri da tre e devo dire ke ho incontrato parecchie diffocoltà e tra freddo e buoi sono rimasto a tirare per un eternità per finire l'esercizio: 35/102!!!(Non penso di tirare così male da 3, il problema è stato ke ho tirato dalle 18:00 alle 18:30..praticamente buoi e pesto e freddo da pinguini !!)

A questo proposito volevo kiedervi l'allenamento per i tiri da dentro e quello per i tiri da fuori dovrei farli in giorni separati??? asp risp

Tanto x cambiare oggi: Tiro!!
Allora visto ke nessuno mi risp(nex mi caga !!) ho deciso di fare cm meglio credo, cioè unire allenamento tiri da 3 e da 2...Risultato???
Un allenamento di 2ore stramega faticoso ke mi viene la carnegrea solo a pensarci.... Poi ci si è messo anke questo freddo(0/-1°C) a complicarmi le cose...Queste cose spiegano la caduta a picco delle mie medie...
Tiro da dentro l'area: 35/96
Tiro vari da dentro 5min: 9/22
Tiri da 3: 20/101 (non sono riuscito a finire l'esercizio poichè mi sono accorto ke le mie mani erano diventate 2 lastre di ghiaccio!!)

Allora ripeto la domanda... se qlkn gentilmente avesse voglia di risp...
L'ALLENAMENTO PER I TIRI DA DUE E L'ALLENAMENTO PER I TIRI DA TRE MI CONVIENE UNIRLI O SEPARARLI??? A VOI LA SCELTA!!

Guarda,io solitamente mi alleno tirando da dentro e da fuori nella stessa sessione di allenamento.I tiri da dentro mi servono + che altro per scaldare la mano.Cmq,anche se tieni separati gli allenamenti per i tiri da 2 e quelli da 3,ti consiglio di esercitarti in entrambi,ma in misura minore .Con un esempio viene meglio:

Ammettiamo che tu faccia 40 tiri da dentro:dopo quelli,al di là dei risultati ottenuti,ne farei altri 10 o 15 da 3

Allo stesso modo in un allenamento con 40 tiri da 3(fanne meno) ne farei altri 15-20 tra tiri ed entrate(terzi tempi).

Poi cmq,cerca il TUO metodo di allenamento(senza strafare perchè tanto non serve .)

Grazie GT12... avevo avuto il piacere di seguire le tue geste eroiche per migliorare il tiro sul tuo Journal....6 il migliore !!!!

Dopo 2settimane di allenamento e dopo aver tirato le somme ho deciso di cambiare il programma facendolo diventare più giornaliero e meno pesante.
Allora dopo aver constato che la mia media da 2 si aggira intorno al 50% - e ke la mia media da 3 e del 30% - dovrò cercare di alzare queste medie il più velocemente possibile, quella da 2 al 70-75% e quella da 3 al 50-60%.
Sarà dura ma ho elaborato un programma ke in 3 settimane dovrebbe dare i suoi frutti; alternerò allenamento da 2 e da 3 cercando di fare poco ma bene.

Lunedì
Allenamento tiri da 2 ( slam-nonsolobasket.blogspot.com/2009/05/alleniamo-il-tiro-prima-pa... ) e monitoraggio con video della tecnica di tiro

Martedì
Allenamento tiri da 3 ( slam-nonsolobasket.blogspot.com/2009/05/alleniamo-il-tiro-seconda-pa... ) e monitoraggio con video della tecnica di tiro

E così via per il resto dei giorni.
Tempo max sessione allenamento:35/40 min (non di +!)
Mi filmerò mentre tiro la maggior parte dei giorni della settimana.
FREDDO CONSENTENDO, mi allenerò tutti i giorni di bel tempo, e cercherò di fare in modo ke sia il più leggero possibile.

Presto aggiornerò sui risultati(3 settimane)

REttifico IL FREDDO CONSENTENDO, a quanto pare il freddo non consente, [SM=x49395]

bravo! continua così! dai del tempo a te stesso per migliorare, fisicamente e psicologicamente. ragiona sempre nel lungo termine.

Cm al solito Mourne ci azzecca ancora!

Nei post precedenti ho descritto gli allenamenti di tiro che hosvolto in inverno, subito nono ho ottenuto grandi risultati. Ma inspiegabilmente dopo un po' di tempo la mia tecnica di tiro ha incominciato a migliroare, dò un ottimo giro alla palla, io ke nn saltavo mai adesso se non salto sbaglio il tiro e le mie percentuali sn migliorate a vista d'occhio (da 2 50%prima -> 70-80%ora).

Mi aveva detto datti tempo e infatti...ahhhhh se avessi conosciuto prima qst community.