PRINCIPI SU CUI SI BASA L'ALLENAMENTO - LO STRETCHING

Sicuramente hai letto male viperu.
Lo stretching statico si fa al termine delle sedute ALLENANTI (fine workout) lo stretching statico, se sai farlo (non devi forzare ne molleggiare, sciolto esercizi blandissimi, escurzione articolare veramente ridotta) si fa dopo un adeguato warm-up, esso non costituisce in se il warm-up.

Vorrei inoltre ricordare che lo stretching dinamico se fatto senza riscaldamento o se forzato (sconsigliato a tutti coloro che sono "principianti") può essere causa di infortuni più o meno gravi.

Credo di aver risposto a tutte le tue domande, inoltre ti invito a rileggere l'articolo poichè è tutto ben spiegato, comunque ...

Fai un programma di pliometria? ok, fai:

riscaldamento 10-15 minuti
Stretching dinamico (blandissimo) 5-10 min
Allenamento
Stretching statico 15'(focus su 4-5 esercizi, ripetili 2-3 volte) tieni la posizione 30'', non molleggiare