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Mourne's Journal

Ultimo Aggiornamento: 30/10/2018 15:56
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Sesso: Maschile
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04/11/2011 09:26

gli allenamenti, gli sprints e l'alimentazione stanno incominciando a dare frutto, dopo l'ultima settimana di riposo, ieri sera partitella.
Con i muscoli sfatti, con una contusione al ginocchio e una vescica esplosa sotto il piede son passato dall'arrivare a malapena a toccare il ferro a -10 cm per schiacciare.....in terzo tempo.
A due piedi sono aumentato ma meno.

HO ORDINATO LA TRAP BAAAR!!! 197 euro con spedizione...ma non importa, mi basta averla in casa!! quando la bimba mi arriva a casa la metterò a dura prova....e finalmente potrò allenarmi le gambe come dio comanda con un esercizio singolo, bilanciato che non mi faccia sforzare la schiena!!!.
Sfrutterò il suggerimento che mi ha dato Jack sull'implementazione:


Hi Marco

If yo udo not have a squat rack I would just go with the trap bar deadlifts. Here is what I would do. If strength is one of your weaknesses then the software should prescribe one or two strength workouts a week depending on the other pre-tests. When you are building your program click the build program button and no matter what the first exercise of the strength workout is (box squat, sumo deadlift, deadlift, etc) just replace that with the trap bar deadlift.

Start with about 80% of your 1RM for the 1st week of cycle 1, and increase by 2.5% each week so that at the end of week 4 you are doing 87.5% of your 1RM.

SO

week 1 80% of 1Rm for prescribed reps
week 2 82.5%
week 3 85%
week 4 87.5%

week 5 deload

Phase 2

week 1 82.5%
week 2 85%
week 3 87.5%
week 4 90%

this is a basic wave loading set up.

The trap bar deadlift is obviously one of my personal favorites and is a great exercise for jump development.

For the rest of the exercises, just follow the program as prescribed.

Regards

Jack


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