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17enne senza palestra alla ricerca di consigli ed interpretazione pratica della teoria

Ultimo Aggiornamento: 04/08/2017 15:53
01/08/2017 01:40

Sono qui principalmente perché ho letto buona parte della teoria di Mourne che mi è sembrato molto ferrato in merito. Purtroppo la mia situazione non mi permette di applicare facilmente la teoria suddetta quindi mi ritrovo qui ad aprire, mi scuso con i mod, una discussione simile a molte altre.
Il problema principale è che sono molto tentato da AA3 perché dipenderebbe strettamente dal mio impegno e non include ad esempio l'utilizzo di una palestra. L'obbiettivo ovviamente sarebbe schiacciare ma descrivo innanzitutto la mia situazione attuale:
sono un ragazzo di 17 anni che gioca da parecchio a basket. Sono un giocatore, onestamente, mediocre però, come credo a tutti, mi piacerebbe schiacciare.
Dati utili ad oggi:
-sono alto circa 1.83-4, prego di crescere ancora un po' e peso sui 70 chili scarsi, più di gambe che di petto o braccia penso.
-in piena stagione con rincorsa tocco il ferro, facilmente "la parte bassa" mentre non sono mai andato "sopra" con le dita
-attualmente ogni giorno (domenica esclusa) mi faccio 1 ora e mezza/due al campetto da solo (in compagnia di odiosi moscerini) con lo scopo di uscire da sta mediocrità almeno un pochino, tirando e facendo ball Handling, con risultati tutti da valutare...
-al momento non ho particolari problemi fisici, solo dolorini classici da affaticamento in caso di allenamenti molto pesanti

detto ciò, non ho idea di come strutturare un programma non avendo palestra a disposizione (costa un sacco non posso pagarmela) ne ad esempio rialzi da cui salire/scendere in balzo etc.

Mi affido a voi e mi scuso per la scocciatura, con un ultima domanda: non sono uno particolarmente dotato atleticamente di natura, esistono limiti fisici oltre i quali non si può andare (a meno di dedicarsi solo a quello nella vita, in quel caso non posso avendo scuola e allenamenti)?
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02/08/2017 22:03

Benvenuto :-)

esistono limiti fisici, ma se non hanno natura strutturale non ti sono di grosso impedimento.

AA3 sarebbe molto più efficace se fosse strutturato meglio.
Il fatto di creare volumi enormi non ha nulla a che vedere con il lavorare a frequenze elevate.
Il grease the groove ha applicazioni più utili a mio parere, anche senza dover usare intensità elevate.

Lavora sulla tecnica, postaci dei video.
È il modo più veloce per prendere centimetri, il resto viene dopo.

Per il palleggio lo usi lo spider drill? Guardati qualche video su youtube e inizia a praticarlo il più frequentemente possibile, quello standard e le varianti.
È molto semplice ma imparerai a muovere la palla in modo diverso, esercizi semplici ma dalla grande portata.

Migliorerai in fretta [SM=g2490502]

ancora benvenuto, ti aspettiamo nelle altre aree del forum!!

M.



03/08/2017 02:02

Grazie Mourne, un piacere questa tua risposta.

Per il palleggio ho sempre fatto "inconsciamente" una cosa simile, ora introdurrò lo Spider drill "giusto" con tutte le sue varianti. Poi ti faccio sapere i risultati.

Per il salto devo trovare il modo di farmi il video da solo
03/08/2017 02:07

(mi ha tagliato parte del messaggio precedente, la scrivo qui)

Mi puoi dire quali angolazioni e altezze sono più utili per i video? E anche che tipi di salto. Così cerco di piazzare il telefono adeguatamente. (Sono uno abbastanza metodico)

Informazioni aggiuntive: stacco a un piede di destro, perché abituato con il terzo tempo mi sento più "equilibrato" e mi viene più naturale, credo anche di saltare più in alto così.

In sintesi, ti posto i video (direttamente sul forum o servono hosting esterni?) così mi commenti la tecnica e provo ad adeguarla ai tuoi consigli, poi parallelamente buttiamo giù un programma, corretto?
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Post: 9.468
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04/08/2017 15:53

Ci sono tanti siti di video hosting, puoi anche fare il video su youtube, renderlo privato e condividerci il link.

OK per il terzo tempo, buono a sapersi :-)

Per i dettagli dei video:
Prova a vedere su youtube i video di un tizio chiamato "Adarqui" e copia le angolazioni che usa lui, di solito sono perfette per essere copiate.

Se vuoi già iniziare a lavorare sulla tecnica:

Il ginocchio che porti su quando salti, slancialo verso l'alto in modo potente, è quel movimento specifico che innesca la trasformazione da un movimento orizzontale in verticale.

Altra cosa importante, non rallentare mai durante la rincorsa, devi saltare in fase di accelerazione.
Molti rallentano pensando che questo dia un controllo maggiore, ma è una spada a doppio taglio.
Bisogna saltare alla velocità che si riesce a controllare, ma in fase di accelerazione.

Tieni gli addominali tesi quando salti, e la rincorsa falla piantando bene ogni step per terra.
Guarda uno sprinter professionista quando corre, noterai che non sposta in avanti i piedi come succede di solito, li porta avanti con una sorta di moto rotatorio in avanti (immagina che ad ogni passo passi sopra ad una fune, ogni step arriva verso il pavimento dall'alto e non dal basso).

Buon allenamento ;-)



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