Air alert MOD conviene?

Ciao Mourne.
Ti seguo da una vita e son solo che contento tu abbia riaperto il forum. Ho deciso di arrivare a schiacciare, dopo aver sempre sognato e trovato scuse mi son ripreso in mano il tuo programma e ho iniziato la prima settimana. Ho 21 anni sono alto 1.83 e peso 82 kg,nell'ultimo anno ho aumentato la mia massa muscolare superiore e trascurato le gambe perdendo un po di elevazione e ho appunto deciso di ricominciare. Posso andare in palestra ma ricordo di aver fatto 6 settimane di air alert e di aver avuto miglioramenti netti, quindi sapendo che il tuo copre più punti ho deciso di provarlo. cosa mi consigli?
Mi sono informato su più cose possibili, dorsiflessione nel salto, busto eretto ultimi passi rapidi e esplosivi.

voglio schiacciare, lo desidero con tutto me stesso.

RZ

Bentrovato grazie per l'entusiasmo, lo apprezziamo molto.

Per incominciare, bisogna fare un lavoro propedeutico.
Nel senso, devi focalizzarti sul prendere atto della situazione iniziale.

Ci sono numerosi fattori su cui ti puoi concentrare.

Salti di più a due piedi o ad un piede?.
Qual'è la differenza fra il tuo salto da fermo e il tuo salto con rincorsa?.
In palestra quanto sollevi con lo squat/stacco?.

Più informazioni riesci a ricavare dalla situazione attuale e meglio potrai gestirti durante l'allenamento... e più in fretta migliorerai.

Domanda importante:
Se provi a toccarti i piedi senza piegare le gambe, ci riesci?. (occhio a scendere nel modo corretto! buttando indietro il sedere e senza piegarti "sulla pancia").
Questo può non sembrare, ma è un punto davvero molto critico.
Toccarsi le punte dei piedi richiede una buona mobilità del bacino, e flessibilità del basso schiena e femorali.
Il fatto che riesci a toccarti i piedi come ti ho spiegato sopra, esclude che nella catena tu abbia dei blocchi di qualche tipo.

Ora penserai "per saltare mi serve la flessibilità, per questo me lo chiede".. a questo ti rispondo "si, ma non solo".

In questi ultimi mesi, mi sono convinto che questi tipi di blocchi posteriori possono creare dei veri e propri colli di bottiglia, sia durante i movimenti del salto che durante l'allenamento. Inoltre, ti espongono in modo molto marcato a infortuni importanti durante entrambe le attività, poiché ti sballano completamente la postura.

Se fai molta fatica a toccarti i piedi con le mani senza piegare le gambe, assicurati di migliorare questo aspetto prima di fare qualsiasi tipo di allenamento.
Ormai è una vera e propria domanda di routine.

Per la tecnica la cosa migliore che puoi fare è filmarti, ti consente di perdere meno tempo e ti permette di analizzarti in modo più critico di quando invece usi solo la memoria o l'immaginazione .

Facci sapere! ciao!

M.

Secondo una teoria scientifica accreditata chi partecipa alla vita del forum fuori dalle cartelle sull'allenamento dopo 2 settimane riesce a schiacciare.
Risultato garantito.

Allora intanto si, riesco a toccarmi le punte dei piedi dopo essermi preso un po per scaldare la schiena. Salto a un piede e arrivo a toccare il ferro ma a mala pena, da fermo salto 50 cm giusti..
Forse dovrei provare ad allenare il salto a due piedi.
In presso tiro su 170 kg. Leggendo la bibbia dovrebbe essere 3 volte il peso

hai modo di postare un video di come salti?.
Quando salti ad un piede il ginocchio slancialo verso l'alto in modo potente, è quella la chiave di volta che trasforma l'energia orizzontale in verticale.. assicurati inoltre di non decelerare mai prima di saltare, devi saltare mentre sei in accelerazione .

Ti dirò quello che ne penso, che è un parere puramente personale e non costituisce un parere medico/di professione.

La pressa non ha un forte carry-over sul salto verticale.. ti conviene usarla come esercizio "accessorio".

Focalizzati ad apprendere lo squat e lo stacco da terra (con relative varianti, come lo stacco alla romena).
Inizia con pesi bassi e focalizzati sulla postura e sulla forma, fatti tenere d'occhio dal trainer della palestra.
Per i primi due mesi non salire troppo con il peso, mantieniti su un peso che ti consente di svolgere almeno 3 serie da 12-15 ripetizioni con difficoltà non troppo alta, per 2-3 volte la settimana.

Dopo questa fase di adattamento anatomico, fatti una settimana di pausa e calcolati il massimale usando un peso che ti consenta max 4-5 ripetizioni (non tentare il massimale da 1RM, non serve avere questi dettagli se non sei un professionista).

Da qui in poi inizi a lavorare sulla forza massimale, che è quella che ti interessa sviluppare per il salto, con pesi più alti e poche ripetizioni, massimo 2 volte la settimana in giorni molto staccati fra loro (ad es. lunedì e venerdì).
Fatti seguire dal trainer della palestra, così impari a conoscere i tuoi limiti.

Mentre alleni la forza massimale, se già ti ritrovi a giocare al campetto non serve che tu faccia altre attività per l'esplosività.
Se invece non giochi mai e stai sempre in casa, è utile dedicare almeno un giorno alla settimana a fare qualche sprint e a saltare.

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Secondo una teoria scientifica accreditata chi partecipa alla vita del forum fuori dalle cartelle sull'allenamento dopo 2 settimane riesce a schiacciare.
Risultato garantito.

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True

Ok, quindi squat e poi cercare il mio massimale più qualche esercizio pliometria se non gioco. Giusto?

OK scriverò nel forum anche io ;)

Prendi confidenza con squat e stacco.
Fai presente al ragazzo della palestra che il tuo obiettivo è aumentare il massimale e fatti tenere d'occhio.

Una volta che hai imparato BENE come fare i movimenti con le respirazioni corrette (che non sono così semplici e immediati come può sembrare) inizia con più ripetizioni e meno peso per almeno un paio di mesetti, 2-3 volte la settimana.. poi aumenti il peso e cali con le ripetizioni, calando a massimo 2 sessioni a settimana.

Ovviamente non fare solo squat e stacco, fatti suggerire degli esercizi complementari dal ragazzo della palestra ;-)