CONSIGLI OFF SEASON

Grande Mourne,
mi ritrovo qui a distanza di anni a chiederti nuovamente consiglio!
Volevo approfittare di questa off season per rimettermi in carreggiata dopo un anno travagliato.
Da quando ho cambiato ufficio ho a disposizione una palestra abbastanza bene fornita (ho anche la trap bar che non usa nessuno :D)dove allenarmi in pausa pranzo ( ho un'oretta piena a disposizione per il workout) e vorrei fare due giorni parte superiore e due giorni parte inferiore mettendo così un pò di forza in vista dell'anno prossimo, visto che a quasi 32 anni bisogna difendersi dall'irruenza dei ragazzini :D.
- Per la parte inferiore volevo chiederti se utilizzare l' INTERMEDIATE STRENGHT WORKOUT della vertical bible jump o se mi consigli altro!
- Per la parte superiore avevo trovato un workout su stack. com (si chiama basketbaall workout plan se vuoi dargli un'occhiata) ma sono aperto a tutti i tuoi consigli!

Ti ringrazio anticipatamente!sei il n.1