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CONSIGLI OFF SEASON

Ultimo Aggiornamento: 11/04/2017 17:12
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Post: 6
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Matricola
07/04/2017 14:58

Grande Mourne,
mi ritrovo qui a distanza di anni a chiederti nuovamente consiglio!
Volevo approfittare di questa off season per rimettermi in carreggiata dopo un anno travagliato.
Da quando ho cambiato ufficio ho a disposizione una palestra abbastanza bene fornita (ho anche la trap bar che non usa nessuno :D)dove allenarmi in pausa pranzo ( ho un'oretta piena a disposizione per il workout) e vorrei fare due giorni parte superiore e due giorni parte inferiore mettendo così un pò di forza in vista dell'anno prossimo, visto che a quasi 32 anni bisogna difendersi dall'irruenza dei ragazzini :D.
- Per la parte inferiore volevo chiederti se utilizzare l' INTERMEDIATE STRENGHT WORKOUT della vertical bible jump o se mi consigli altro!
- Per la parte superiore avevo trovato un workout su stack. com (si chiama basketbaall workout plan se vuoi dargli un'occhiata) ma sono aperto a tutti i tuoi consigli!

Ti ringrazio anticipatamente!sei il n.1
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Post: 9.373
Età: 39
Sesso: Maschile
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07/04/2017 22:15

Bentrovato e bentornato [SM=g2490502]

fammici pensare per bene, domani ti aggiorno.
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Post: 9.375
Età: 39
Sesso: Maschile
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09/04/2017 18:11

Rieccoti coetaneo (ebbene si, pure io ho 32 anni!).
Per la parte inferiore volevo chiederti.. Da che punto parti?.
Hai già fatto un po' di allenamento o riparti da zero?.
Se così fosse potrebbe essere più fruttuoso partire dal novice strenght.
Detto questo, non sei obbligato a seguire il VJB, è una linea guida, il tuo primo obiettivo è un po' di ipertrofia e sviluppo dei tendini e dei legamenti, in una fase definita come adattamento anatomico.
Da li in poi, passati 2 o 3 mesi puoi fare lo switch iniziando a dare priorità alla forza massima, un buon traguardo è il 1.5RM allo squat (o trap).
Alla potenza e alla pliometria penserai poi, soprattutto se almeno una volta a settimana ti capita di giocare a basket. [SM=g2490502]
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Post: 6
Età: 38
Sesso: Maschile
Matricola
09/04/2017 18:22

Da 0 proprio no....anni fa feci il novice strenght proprio su tuo consiglio, ma sono passati almeno 4/5 anni....nel frattempo ho sempre giocato in serie D, diciamo quindi che sono in forma, ma che non alleno seriamente le gambe da un bel pò!ora sono più stabile a lavoro e posso mettere più testa all'allenamento
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Post: 9.376
Età: 39
Sesso: Maschile
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11/04/2017 06:46

Procedi pure allora :-).
Le linee guida generiche te le ho scritte sopra, VJB va benone, anche quel workout su stack va bene, purché tutto segua una certa progressione.
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Post: 7
Età: 38
Sesso: Maschile
Matricola
11/04/2017 13:24

Ok, per le gambe inizio proprio ora e per la parte superiore vado con quel programma...mi puoi dare una mano proprio a darmi un'idea di come dargli continuità?!
Inoltre pensi che possa essere importante assumere integratori quali proteine e/o amminoacidi?
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Post: 9.384
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
11/04/2017 17:12

Se già butti dentro una buona dose di proteine col cibo, non serve darci dentro con gli integratori.
Se mangi davvero poca carne o latticini o uova, allora vale la pena prendere in considerazione la cosa.
Io di solito prendo le mie su bulk powders, mi costano meno e mi sono trovato bene.

L'intermediate strenght conta due giorni di forza e uno di pliometria.
Normalmente lo schema di allenamento è un giorno si e uno no, ad esempio forza-pausa-plyo-pausa-forza.
Se vuoi aumentare la forza massimale non farei più di due sedute la settimana.
In alternativa puoi ignorare il giorno Plyo e fare un
Forza - parte alta - pausa - forza - parte alta.

Come ti trovi meglio tu.
Come ti dicevo, VJB è una linea guida.
Ricordati che la forza si costruisce nel riposo, non sottovalutare il riposo fra una settimana e la successiva.. e ogni 3-4 settimane fatti una settimana di riposo totale, per ottenere i benefici più grandi.

Fammi sapere come ti trovi, sono curioso [SM=g27811]
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