Aiuto programma di allenamento

Innanzitutto ti ringarzio per tutto quello che hai scritto, mi sta schiarendo le idee.
Per la frequenza non so se va bene come mi alleno io, ovvero 1-2 ore al giorno (1 se sto da solo, 2 se incontro altre persone).
Ultimamente come ho gia detto mi stavo allenando con il metodo che mi avevi consigliato, e ieri ho riempito alcune lagune che avevo in difesa.
Ora sinceramente non so se partire dai fondamentali o dal lato atletico, ma alla fine credo che il risultato sia lo stesso... Prima di decidere volevo chiarire qualcosina:
1)Prima abbiamo parlato dello short interval training, il giorno in cui faccio questo allenamento posso comunque allenarmi a basket o rischio comunque di affaticare il sistema nervoso centrale?
2)Se mi sovvralleno ( 4-5 ore di gioco) che conseguenze ci sono? Ovvero che conseguenze ci sono nell'affaticare troppo il snc?
3)Per migliorare l'atleticità credo ci sia bisogno di molta costanza (come i fondamentali del resto), ma se mi alleno sull'altleticità tralasciando i fondamentali non rischio di trascurare troppo/scordare questi ultimi? Quindi, si può allenare sia atleticità che fondamentali (sempre nelle dovute misure ovviamente) contemporaneamente?
Spero che tu possa chiarirmi questi punti ed aiutarmi a fare la scelta migliore... Grazie e scusami il disturbo :)