MY journal RICOTTABAEST

allenamento cambiato facccio lunedi petto e bicipiti 3 esercizi per gruppo e 5 serie usando il metodo a cedimento muscolare quindi inizio con carichi massimi e calo, mercoledi spalle e gambe , e venerdi tricipiti e schiena

purtroppo ho notato che con questo allenamento ho pochi quadagni in termini di forza e di massa , quindi aumenterò le serie e vado a 7

e aggiungerò un giorno il giovedi dove faro lavorerò con tutti i gruppi muscolari facendo un esercizio e 3 serie per esercizio , non usero il cedimeno giovedi mentre gli altri giorni si

a parte questo discorso legato alla parte superiore ...

ogni giorno da 2 mesi faccio intorno ai 140 squat a corpo libero e non so se provare che ne so con 20 kg....

mentre per la parte addominale faccio tutti i giorni a casa addominali sulletto sit ups per non rovinarmi la schiena

consigli sono ben accetti
CIAO