MY journal RICOTTABAEST

Il mio allenamento :D
2 giorni palestra
1 atletica
2 basket senza partita [SM=x49421]

Palestra-
LAvoro Sulla massa muscolare

workout A ...palestra
tre esercizi per gruppo muscolare lavoro sull'isolamento dei gruppi muscolari , 1 es con macchine , 1 con dumbell , 1 senza pesi
, a parte addominali(30 sec, 10 riposo) con circuito.../tricipiti,spalle,deltoidi,pettorali- ripetizioni da 5, 2 serie per esercizio!

workout B ...palestra
Dorsali,Bicipiti,Avambracci,polso,trapezio

Workout C ...Atletica
(gambe)quadricipiti,aduttori,(schiena bassa leggero), gluteo, femorali, polpacci, caviglie

Oggi faccio workout b
(tre esercizi per gruppo muscolare lavoro sull'isolamento dei gruppi muscolari , 1 es con macchine , 1 con dumbell , 1 senza pesi)2 serie da 5 ripetizioni x esercizio
Riscaldamento camminata 5 min
stretching areee designate al lavoro,

Trapezio...rowing verticale con bilancere, scrollate alla macchina,rematore

Bicipiti...curl concentrato,curl pnca alta 1 manubrio,curl machine

dorsali...Lat machine dietro,pulley basso

Avambracci...flessione polsi con bilancere,curl inverso polso

stretching 5 min