Allenamento a 360°

Salve a tutti,non so se è la sezione giusta ma chiedo lo stesso..:)
Volevo chiedere se qualcuno poteva consigliarmi u programma per migliorare in tutto,palleggio,tiro e perchè no elevazione [SM=x49421] Il problema è che non ho possibilità di andare al campetto o in palestra...so che quindi sarà difficile tirar fuori qualche programma ma perchè non tentare xD Grazie in Anticipo :)
P.S. Ho 15 anni e sono alto 1.85 se può servire..