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Allenamento a 360°

Ultimo Aggiornamento: 06/04/2013 21:28
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Post: 1
Età: 26
Sesso: Maschile
Matricola
06/04/2013 20:35

Salve a tutti,non so se è la sezione giusta ma chiedo lo stesso..:)
Volevo chiedere se qualcuno poteva consigliarmi u programma per migliorare in tutto,palleggio,tiro e perchè no elevazione [SM=x49421] Il problema è che non ho possibilità di andare al campetto o in palestra...so che quindi sarà difficile tirar fuori qualche programma ma perchè non tentare xD Grazie in Anticipo :)
P.S. Ho 15 anni e sono alto 1.85 se può servire..
06/04/2013 21:00

a casa ti ritrovi un canestro, un muro e un pezzo di terra/asfalto/pavimento su cui palleggiare?
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Post: 1
Età: 26
Sesso: Maschile
Matricola
06/04/2013 21:05

Per il muro e il pezzo di terra non ci sono problemi,per il canestro invece si...ne ho uno in camera(non piccolino) ma non serve granchè xD
06/04/2013 21:20

Almeno 3 volte a settimana:


BALL HANDLING: almeno 20 minuti di questi esercizi: www.youtube.com/watch?v=AtwaV5uiPnw

PARTENZA INCROCIATA: 20 minuti. Concentrarsi sul gesto tecnico e poi concludere in terzo tempo (nel tuo caso basta simulare il sottomano visto che non disponi di un canestro regolamentare. Importante: prima cerca di imparare il gesto tecnico, anche molto lentamente, non importa. Quando lo metabolizzerai farai tutto più velocemente, ma non avere fretta. I due passi del terzo tempo devono essere invece il più possibile rapidi). Un buon articolo sull'argomento:

"Cominciamo col descrivere nel dettaglio le varie fasi che compongono la partenza incrociata e vediamo come insegnarle al meglio.
La base di partenza è la posizione fondamentale: busto dritto, ginocchia piegate, appoggiati in posizione di equilibrio sugli avanpiedi (baricentro passo). Il pallone deve essere mantenuto all’altezza dell’inguine in modo saldo, ponendo attenzione a mettere i pollici a T.
In base a come si è effettuato l’arresto si sceglie il lato dove partire, supponiamo che abbiamo fatto arresto sx/dx e che dobbiamo partire con la mano sx incrociando con il piede dx.
Spostiamo la palla sul lato sx mettendo la mano sopra in posizione di spinta, spostiamo il peso del corpo in avanti e facciamo un passo con il piede dx con l’obiettivo di prendere vantaggio sull’avversario.
Nello stesso momento in cui spostiamo la palla sulla sx facciamo avanzare la spalla dx in avanti facendo un piccola rotazione del busto.
Al fine di evitare un’infrazione di passi si deve sincronizzare il primo palleggio col primo passo facendo toccare il pallone a terra contemporaneamente all’appoggio del piede dx."
www.lezionidipallacanestro.wordpress.com/2008/10/28/ciao-mondo/

SCIVOLAMENTI DIFENSIVI: 15 minuti www.youtube.com/watch?v=X0NMb36qqEQ

PASSAGGIO: 10 minuti. Esercizio a muro, la routine è questa: una volta passaggio battuto a terra a due mani, una volta passaggio battuto a terra solo con la destra, una volta solo con la sinistra, passaggio due mani teso al petto, passaggio a due mani teso sopra la testa.




Due cose:

1- Non so da che livello parti per quanto riguarda il ball handling. Se quegli esercizi ti sembrano troppo semplici ti posto un programma più avanzato.

2- Per quanto riguarda l'elevazione sapranno ben indirizzarti altri utenti
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Post: 2
Età: 26
Sesso: Maschile
Matricola
06/04/2013 21:28

Parto da un livello molto basso dato che gioco da un anno,questo è sufficente :) Grazie mille :) Aspetto risposte per l'elevazione :)
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