Programma allenamento upper body

Ciao
si gli isometrici li faccio tutti, il leg rise lo faccio con le gambe tese, arrivo con le gambe all'altezza della faccia, più su non credo che andrei perchè sono un po' ingessato (non mi tocco le punte dei piedi facendo stretching...di un bel 10 cm). Però non lo faccio lentissimo, proverò a controllare di più il movimento e farlo ancora più lento.

Nell'inverted row la contrazione isometrica dove la faccio? a metà del movimento?
al momento l'inverted lo sto facendo con due corde che appese alla barra per le trazioni scendono alla stessa larghezza delle trazioni larghe, in modo da allenare anche la presa. Che dici? funzionerà?

Nelle trazioni in realtà come massimale arrivo a 8-9 ... ma se ne faccio più di 2 per tipo non riesco a finire il giro, anzi già così in quelle larghe alle volte manco riesco a tirarmi su...proverò ad aumentare il tempo di riposo a 50" 1 min .

Grazie mille per i consigli !
spero che questo post sia utile anche per altri...mi piace questo modo di allenarmi perchè a differenza dei pesi non peggiora le mie percentuali al tiro